腰肌劳损吃山药、杞果泡水、核桃等。
腰肌劳损患者可多食用温性食物，具体如下：山药具有补肾、壮腰膝的作用，患者可用山药熬制稀饭或直接蒸熟食用；杞果具有填补肾精的作用，患者可用杞果泡水，通过补肾经，进而营养腰膝，达到缓解腰部疼痛的效果，一般可获得较好的疗效；核桃具有补肾的作用，患者每天可食用3-5个核桃；黑豆对腰肌劳损患者也具有益处。
建议多吃含有补肾食品。忌烟、酒、辛辣刺激之物，多注意休息，出现情况严重，请及时就医。
病情分析： 腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.
意见建议：目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
由于每个人的病情程度不同，因此也是因人而异的。
对于急性期的腰肌劳损，按摩可能不需要一个小时，不到一个小时，让肌肉放松，筋膜放松一下就可以，就可以缓解疼痛。但是腰肌劳损的按摩可能它能维持的时间比较短，可能按摩一个小时以后，腰肌松下来了，腰没那么疼了。但是一开始活动可能过一个小时、两个小时，或者半天，就立马又觉得腰部又不行了。
腰肌劳损可以去正规医院的中医科或者理疗科找专业的医师进行推拿，腰肌劳损的患者还要注意休息，避免长期从事某项腰部的活动。
腰肌劳损患者在饮食上需要注意，忌辛辣刺激性食物。腰肌劳损患者一般不会吃太多的食物。腰肌劳损的人要尽量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，因为容易消化的食物，蔬菜类的食物，在出现腰肌劳损的时候，如果伴有便秘，腹内的压力会增大，从而加重腰肌劳损，还会引起腰椎间盘突出，从而影响到病情的控制。
问题分析：你好根据，你描述的这种情况来看你现在出现这种表现的最主要的原因就是腰肌劳损，长时间疲劳劳累休息不好运动过度都有关应该适当的进行调理和治疗。
意见建议：给你的建议就是对于你的这种情况注意好休息避免过度的疲劳并且可以适当的进行一些运动和锻炼有一定的调理作用，并且也可以适当的应用理疗方法调理都有一定的缓解的作用。
指导意见：是可以服用的，腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
