病情分析： 您好！腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.祝早日康复！
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼可以有效缓解症状并预防病情进一步发展。作为医生，我会建议您进行以下几方面的锻炼：首先，您可以尝试五点支撑法，这是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助加强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
其次，在日常生活中，适量的有氧运动也是必要的，如散步、游泳等低冲击力的活动，可以增强全身肌肉力量，促进血液循环。
需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累或猛然增加运动量。建议每天进行30分钟左右的轻度至中度锻炼，逐步提高身体素质。
此外，保持良好的姿势习惯也非常重要，无论是坐姿还是站姿，都要尽量挺直腰背，减少对腰部的压力。
最后，我建议您在专业医师的指导下制定个性化的锻炼计划，并定期复诊评估病情变化。通过坚持锻炼和调整生活习惯，相信您的症状会得到有效改善，生活质量也会随之提高。
如果不腰痛，还是可以进行适当的体育锻炼的，只要不过度弯腰和扭动腰部。腰腿疼痛，下肢麻木一般是腰椎间盘突出导致的症状，久坐、久站或者劳累等原因，容易引起腰痛的情况。当出现腰痛时，应该变换姿势体位，适当做腰部伸展，可选择卧床休息，减缓腰部负担。
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌，最常见的方式是使用仰卧起坐，可以固定下肢，然后采取头部上抬的方式来锻炼，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同时上台，这种方式来锻炼，需要指出的是这类锻炼方式需要根据个人的体力，不同的身体状况量力而行，不要过度锻炼。
老年人腰椎间盘突出疼痛可以手术治疗。
对于老年人来说目前最适合的手术方式是切开手术，这个手术方式适用于所有的腰间盘突出患者，它的操作方法是采用小开窗或者是部分的椎板切除手术切除间盘。还有部分病人需要切除间盘之后内固定，绝大多数患者在腰椎间盘术后都能有很好的效果。
具有：老年人平时要注意保护腰部，推荐每天坚持做飞燕动作，有利于腰部肌肉的锻炼，加强腰椎的稳定性。
腰椎间盘突出可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双厕足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。
