首先要改变生活习惯，按时作息，早睡早起，饮食要规律，要注意营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜，补充各种维生素，适当运动，可以按摩，泡热水澡。如果是因为过度的劳动，加上睡眠不足的情况下，那只要可以做按摩，多休息。
病情分析： 您好,劝您不要手淫,适度手淫这是发育成熟（发育不成熟的最好不要手淫）对身体会造成严重的伤害,导致萎靡不振、精神虚空、相貌猥琐、行动举止招人讨厌,甚至手淫会厄运连连,为了你以后的日子劝你不要手淫,你的路还长,不要毁在手淫上,手淫只是一时快感,却会害你一辈子的生活,你想活的和别人一样光彩吗,戒掉手淫,多吃蔬菜水果、多运动,
意见建议：这样身体会慢慢调节,适度手淫除非你成年了,否则你不要手淫,如果你结婚了,可以适量,否则年纪还小,劝你赶紧戒掉
问题分析：根据你所描述的情况，过度手淫会损伤身体，会消耗身体很多精力；
意见建议：首先建议你停止手淫，增加膳食营养和适度锻炼，如果半个月以内无法恢复，在考虑使用中药汤剂。
疲劳失眠的调理方法如下：
1、应该多休息，晚上早睡早起，不要熬夜，同时释放身心，不要有太大压力，睡前可以听些舒缓的音乐，有益于睡眠。失眠时还可以在睡前用热水泡泡脚，也可以到户外散散步，缓解疲劳，这也能帮助睡眠。
2、失眠时还可以在睡前喝杯热牛奶，能起到镇定安神的作用，提高睡眠质量。另外，患者疲劳失眠时还可通过局部按摩来帮助入睡，如对百会穴、四神聪穴等穴位做按摩。
3、还可以可以用参芎注射液或服用黄芩、黄芪、党参等都可进行疲劳的调理。
指导意见：你好，建议你首先要休息，避免不必要的劳累，清淡饮食，可以到医院中医科请医生给你检查看看，看具体是否存在问题，根据今天的情况再进行治疗。
