可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练，水疗等康复功能锻炼，平常不要劳累过度，不要久坐，要注意休息，平常可以多用杜仲，牛膝，海马海龙，牡丹皮煲汤喝，可以多吃新鲜的牛肉板栗，羊肉，猪腰的食物。
腰椎间盘膨出可以使用小燕飞的动作进行锻炼。腰椎间盘膨出后，要尽量避免久坐、长时间站立。同时，要注意锻炼腰、背肌的运动能力。其中，燕子飞的特殊训练，可以让腰部和脊椎的肌肉和韧带得到充分的锻炼，躺下时双脚、手肘、头、胸腹向上，形成五个支撑点。或仰卧，上下肢和头部离开床铺，腹部紧贴床铺，形成角弓反张。还可以进行太极拳、跑步、打球、广场操等运动。
问题分析：您好！腰椎间盘突出症主要是锻炼腰背肌功能，增加脊柱的稳定性，从而有效防止疾病的发展。
意见建议：方法有五点式，三点式，一点式等具体做法请您网络查询，有图片，我说的没有图片来的直观
指导意见：你好，建议日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可考虑中医针灸，理疗，牵引等 效果较好，如保守治疗效果不好的话可考虑手术治疗。
有两种治疗方法，一个是保守治疗，还有一个就是手术治疗，来说，首先还是选择保守治疗，如果保守治疗效果不好再考虑手术治疗。患者去正规医院接受保守治疗。治疗方法有中西药物内服外敷，针灸按摩，推拿牵引，还可以小针刀微真刀治疗。
找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下，连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼，促进康复，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。
