意见建议：你好，跑步，跑步是减胯和臀部的最好方法． 坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持．千万不要相信什么减肥药！
病情分析： 运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。
意见建议：尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！
可以减肥，但前提是运动所消耗的能量必须大于进食所产生的能量，保持体内热量负平衡。饮食搭配要合理，做到碳水化合物所占比例为50%到60%，脂肪所占比例为20%到30%，蛋白质比例为10%到15%。
健康指导：这样的运动量太小了，不能达到目的，肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。注意休息。
问题分析：最佳的方式当然是体能锻炼，每天坚持跑步是最好的方式。
意见建议：通过跑步训练，一方面能够促进全身的肌肉协调，另一方面消耗脂肪，是可以减肥的。又因为运动能够刺激骨骺，从而能够促进生长，但是你的年龄骨骺可能闭合了，想要通过运动的方式达到长高的可能性不大。
意见建议：你好！晚上做俯卧撑、仰卧起坐都可以减肥的，建议运动量不宜太大，贵在坚持。
