如何快速增重

会员9325374 已回复
作为一名16岁的男生,身高172cm,体重94斤,我最近想增加一些体重。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
孔德霞 医师 磁县中医院外科 二级甲等
擅长:胃溃疡性穿孔,继发性腹膜炎,创伤性溃疡,脂肪瘤,腹...
已帮助用户: 791
根据你的身体数据,身高172厘米的标准体重范围大约在65-70公斤左右。目前你体重明显低于这个标准,需要通过科学的方法来增重。
首先,在饮食方面,建议增加高蛋白食物的摄入,如牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类等,这些食物有助于肌肉的增长。
其次,可以适当增加碳水化合物的摄入量,比如米饭、面条和红薯等,这些都是快速补充能量的好选择。
另外,保证每餐都有足够的热量摄入,建议每天比当前饮食多摄入500-700大卡的能量。
在运动方面,力量训练是一个非常有效的方法。可以通过举重、俯卧撑等锻炼方式增加肌肉量,同时结合有氧运动如跑步和游泳来提升整体体能。
最后,保持规律的作息时间非常重要,建议每天保证8小时的优质睡眠,这对身体的恢复和生长至关重要。
希望这些建议对你有所帮助,祝你早日达到理想的体重。
相关问答

根据你的描述,你的情况主要是体形偏瘦,身高170cm,体重50公斤,属于偏瘦体质。
从中医的角度来看,脾胃虚弱是导致体瘦的重要原因。脾胃为后天之本,气血生化之源,如果脾胃功能不足,就会影响食物的消化吸收,从而导致营养无法充分转化为身体所需的能量和物质。
针对这种情况,建议你从调理脾胃入手。首先,在饮食上要注意营养均衡,多吃一些容易消化且富含蛋白质、维生素的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等,同时可以适量食用山药、红枣等具有补脾益气作用的食材。
其次,适当的运动也是增强体质的重要方式。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动,这些运动有助于促进脾胃功能和消化吸收,但要注意不要过度劳累。
另外,保持良好的生活习惯也很重要。要保证充足的睡眠时间,避免熬夜,同时要保持心情舒畅,减少压力。
如果经过调理后仍然没有明显改善,建议你及时就医,寻求专业医生的帮助,以便获得更精准的治疗方案。
总之,通过饮食调理、适当运动和规律作息,相信你的体重会有所增加,体形也会逐渐变得健壮。希望我的建议对你有所帮助!

贺世豪副主任医师其他江陵县人民医院
擅长:银屑病,寻常痤疮,脂溢性脱发

问题分析:您好!根据您所说的情况,怎样快速增重,建议要增强体质,建议您可以从饮食与运动两方面来进行
意见建议:建议要注意营养的全面,合理,均衡摄入,多增加其他营养,如优质高蛋白,如鸡蛋,牛肉,牛奶,还要多做运动,来改善以上情况!

陶新副主任医师内科上海市嘉定区南翔医院
擅长:肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染

健康指导:根据您的情况,要快速增肥增重,建议首先从调养好肠胃开始,平时多吃些高营养、温热的流质或者半流质食物,比如菜粥、肉粥等,不要吃生冷、辛辣有刺激性的食物。其次是,每天增加蔬菜、水果、肉类(带一点肥肉)等食物的摄入,一段时间以后就能有一定的效果了

江鑫晨其他上海交通大学医学院附属第三人民医院
擅长:恶性营养不良病

指导意见:你好,从你描述的身高体重情况看,要注意多运动,增大胃口,饮食营养合理均衡,适当多吃脂肪含量丰富的食物,保持心情放松,作息时间规律,坚持一段时间,应该很快会改善的,祝你健康快乐!

柴志国医师内科高阳县西演镇中心卫生院
擅长:急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽

病情分析: 您好,建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃,
意见建议:再积极营养和休息,还要适当进行运动锻炼,慢慢你的情况就会改善了,建议日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。有氧锻炼对提高免疫力也有效,补充维生素。充足的睡眠等

王东玉医生会员外科邢台市东玉门诊
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

指导意见:如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

任立存儿科威县贺营乡赵庄卫生室
擅长:中耳炎、鼻息肉、结膜炎