老年人锻炼:时间还是疲劳感更重要

会员4974982 已回复
女,61岁,辽宁人。想咨询老年人锻炼身体是按时间来控制好,还是以疲劳程度为准?如何掌握这个度比较好。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
秦庆 医师 南宫市第二人民医院妇产科 二级甲等
擅长:双胎妊娠,横位难产,软产道异常性难产
已帮助用户: 34261
关于老年人的锻炼强度和时间安排,建议遵循循序渐进的原则。
一般来说,步行是最适合老年人的运动方式,不建议进行举重、短跑等高强度无氧运动。
在运动量上,可以参考‘三五七’原则:每天步行3公里,每次30分钟,每周5次。
如果之前没有锻炼习惯,可以从少量开始,比如每天走几千步,逐步增加到一万步。
另外,建议在锻炼前进行全面体检,重点检查心、肺功能和血压等指标。
对于有慢性病的老年人,在医生指导下制定个性化的运动计划,并严格遵守。
记住,锻炼贵在坚持,选择适合自己的温和运动方式,才能真正收获健康和快乐。
相关问答

疲劳感强烈不一定是肝炎病症,需要当地医院进行空腹抽血化验检查,要排除是否由肝部疾病所引起的可能性,以便于确诊。还需要注意,如果肝功能及检查结果一切正常,还需要到医院的内分泌科进行检查就诊,排除内分泌疾病所引起的一系列症状,包括出冷汗,腰酸背痛,甚至是食欲下降等。此外浑身无力、出虚汗也可能是由于上呼吸道感染引起发热导致的。

赵金秋副主任医师传染科重庆医科大学附属第一医院
擅长:擅长各种病毒性肝炎与非感染性肝病;不明原因发热等感染性疾病,特别是对慢乙肝及晚期肝硬化造诣颇深!长期进行急慢性肝病的基础及临床研究

病情分析: 急性角膜炎是一种由细菌或病毒引起的角膜急性炎症。治疗急性角膜炎,需要全身和局部同时使用抗生素。常用的药有庆大霉素。
意见建议:急性角膜炎是感染引起的,跟看电视、玩电脑关系不大。急性角膜炎不能多晒太阳、多上公园。

邓经茂内科江西省于都县第二人民医院
擅长:内科

你这个情况,建议中药调理.饮食清淡点,避免辛辣食物等等,注意休息.

魏威胜副主任医师皮肤科广东省东莞市石排医院
擅长:皮肤病:扁平疣,寻常疣,丝状疣,血管瘤,老年斑,痣,雀斑,玫瑰糠疹,毛周角化症,鱼鳞病,过敏性紫癜、体癣,股癣,甲癣,足癣,皮炎 ,湿疹,丘疹性荨麻疹,荨麻疹,药疹,痤疮(青春痘),黄褐斑,白癜风,银屑病,酒渣鼻,脂溢性皮炎,带状疱疹,脱发等等;性病:生殖器疱疹,淋病,非淋球菌性尿道炎、尖锐湿疣,梅毒,艾滋病。

指导意见:考虑是颈椎病导致的。可考虑用按摩,牵引等来治疗,平时要减 少伏案工作,注意枕头不可过高,最好是柔软一些。

宋西振医师中医科山东省圣水峪医院
擅长:中医科各类疾病

问题分析:这种情况一般常因为局部肌肉筋膜损伤炎症或颈椎疾病引起,可以外科检查明确
意见建议:建议饮食清淡注意休息,局部热敷按摩理疗,可以应用消痛贴膏,扶他林等药物

杨爱静医师妇产科河北省威县人民医院
擅长:妇科疾病

心理分析:养成良好的、有规律的生活、饮食习惯,不熬夜,早睡早起,劳逸结合。每天晚上全身放松,双腿盘坐,双手合十,大拇指、食指相对做放松训练。
心理指导:听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲:《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。都可以有助于提高睡眠质量。

金天云精神科私人心理咨询师
擅长:情感性心境障碍,社交敏感性障碍,冲动型人格障碍