指导意见：你好，根据你的描述，这种情况可以推拿按摩,活血消肿止痛,服用舒筋活血药物.也可以同时采用云南白药等喷剂。
如果有肌肉拉伤的情况，要多注意休息，不要太过劳累，进行热敷理疗等方法进行调整也都有一定的作用，先冷敷后热敷，冷敷使受伤区域麻木可减轻疼痛，同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷，热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。
肩部肌肉拉伤可以适当进行拉伸。
在康复的初期，受伤部位的活动量不宜过大，可先进行被动训练，防止肌肉萎缩、关节灵活度降低。如做完一个屈伸练习后就立即放松休息，然后再进行下一次伸屈运动。随后应缓慢地逐步加码，肌肉还未痊愈，可通过浅拉伸来进行训练，也就是训练的时候用力要轻一些、动作幅度应很小、每一个行动也需要很短时间。如果需要长时间的深拉伸，可将其作为辅助手段进行锻炼。浅拉伸一次训练可进行15分钟左右，一天2~3次就可以了，接着慢慢加大拉伸力度、各关如果是急性损伤或者长时间运动后会出现疲劳现象，可以选择做热敏灸治疗，这样既能缓解疼痛感，又可促进血液循环，使身体迅速进入休息状态。此外，自己在家里按摩还有助于肌肉的放松与康复，条件允许时，还可针灸治疗。
问题分析：你好，根据你反映的情况考虑可能由于活动过度引起的肌肉拉伤的情况出现。
意见建议：建议可以通过针灸，按摩，膏药外敷等方式治疗改善症状。
腰部肌肉拉伤的主要症状需要根据肌肉拉伤的严重程度进行判断。腰部肌肉拉伤主要分为轻度拉伤、中度拉伤、中毒拉伤等。具体内容如下：
1.轻度拉伤：常见的症状是疼痛，局部肿胀，肌肉紧张或痉挛，并有明显的疼痛，触摸时会感觉到疼痛。当受伤的肌肉主动收缩或被动拉伸时，疼痛会更加剧烈。
2.中度拉伤：中度肌肉拉伤时，会出现大量的肌肉纤维撕裂或断裂，患者会感觉到疼痛，疼痛程度很高。
3.重度拉伤：肌纤维撕裂时，患者通常会感觉到或听到撕裂的声音，随后局部肿胀、皮下出血、肢体活动不畅、骨折处有凹陷或异常肿胀。
