问题分析：你的问题是害怕社交，人多就紧张，不知怎么办？很有可能是社交恐惧症。
指导建议：对于社交恐惧症需要积极自我心理调节或心理咨询和心理治疗。尤其是不能回避，怕什么就不要躲什么？做到明知山有虎偏向虎山行。
精神过度紧张可以通过一般治疗、使用药物等方法进行治疗。
1.一般治疗：如果症状比较轻微，患者应该注意一般治疗，即注意休息，避免过度劳累，可以适当外出散步、旅游，有助于缓解症状。
2.使用药物：如果症状较重，建议患者在医生的指导下使用药物进行治疗，常用的药物主要有丁螺环酮、地西泮、米氮平、帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等。
可以做放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正确的深呼吸方式要点是保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部后缓缓把气呼出，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹腔均匀起伏。
过分紧张和焦虑可产生的病症，急性焦虑以惊恐样发作为特征，具有濒死感，病人可出现心脏急剧搏动、胸口憋闷、呼吸困难等。
严重时可诱发四肢麻木、口周刺痛、面色苍白、腹部坠胀，长期焦虑可呈现几大症状即心慌疲惫、胸痛、冷汗淋漓、晕厥、恶心、胀满便秘。
如果患者出现紧张、焦虑的情况，建议深呼吸，适当进行运动，散步，去户外活动一下，缓解不适症状。如果经常出现紧张、焦虑，且较为严重，建议采取心理治疗。
您描述的情况可能与社交恐怖症有关。
社交恐怖症是一种常见的焦虑障碍，主要表现为在社交场合中感到极度的恐惧和不安。
患者通常害怕被他人注视、评判或负面评价，担心自己会出丑或表现尴尬。
这种恐惧可能导致患者在社交场合中不敢讲话、写字、进食或其他公共行为。
更严重的症状可能包括面红耳赤、出汗、心跳加速、颤抖等生理反应。
如果您的情况较为严重，可能会出现回避行为，比如避免与朋友交往，甚至仅限于与家人接触。
在一些情况下，患者可能对与人对视感到特别害怕，这被称为对视恐怖。
另外，有些患者会因为担心自己面红而感到焦虑，这种情况称为赤面恐怖。
如果您发现自己有这些症状，建议及时就医，由专业的心理医生或精神科医生进行评估和治疗。
通过系统的治疗，如认知行为疗法或药物治疗，可以有效缓解症状，改善生活质量。
过度紧张作为一种心理因素，容易引发多种疾病，如内分泌失调、溃疡病、心脑血管疾病等。
长期处于紧张、焦虑、抑郁状态容易引起内分泌失调，从而影响月经周期，可能引起早衰。过度紧张会增加自主神经系统的反应，使胃肠分泌物增加、酸度增加、蠕动亢进，从而导致溃疡的产生。还会使交感神经、肾上腺的活动明显增强，血压增强，从而引起心脑血管疾病。
建议调节好个人的情绪，不要过于紧张，可以适当的听音乐或者到户外走动，放松身心。
