问题分析：您好，锻炼是一个循序渐进的过程，要根据个人体质确定锻炼健身方法。仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法。
意见建议：建议您可以到健身房，通过健身教练合理运动，锻炼身体！
问题分析：您好，你的这个煅炼的方式并不对的，这样腹部用力并不是太大，主要是手臂和背部肌肉用力，腹肌用力不大，故并不能达到锻炼腹肌的作用的。
意见建议：锻炼腹肌最好的方式是双手抱头作仰卧起坐，这样就主要是腹部肌肉用力和锻炼的，每天保证100个以上，可以达到有效的目的。
问题分析：腹肌是指腹部的腹直肌，要想锻炼腹肌可以做一些使腹肌做功多的运动，比如仰卧起坐就很简单实用！
意见建议：做仰卧起坐可以缓慢增加数量，不建议一次性多太多，很容易引起腹肌酸疼！
腹肌拉伤可以冰敷来缓解，冰敷可以有效控制拉伤局部出血肿胀，达到控制病情的目的，冰敷时在冰袋与腹部的肌肤之间隔一层棉布，保护腹部皮肤和内部的组织器官。每天冰敷5-10次左右，每次大概10分钟左右，避免过多的活动，拉伤的后期可以进行适当的热敷按摩达到缓解疼痛，活血散瘀的目的。
问题分析：锻炼出腹肌可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
意见建议：建议您锻炼时要多高蛋白食物，才能快速锻炼出腹肌。
