锻炼减肥不长肌肉可以选择有氧运动，比如慢跑或者是游泳。有氧运动能够促进身体脂肪燃烧，从而起到减肥的效果，而且也不会长肌肉。如果感觉运动的效果不是特别的理想，也可以到医院进行抽脂，可以改善身体肥胖的情况，并且还能够塑造体型，可以达到比较好的瘦身效果。
病情分析： 单纯的运动是很难达到快速减肥的目的，所以运动减肥是一个长期的过程，常需做的运动有长跑、跳远、打羽毛球等运动，有利于促进脂肪组织的代谢。
意见建议：具体需根据自身的症状来分析，平时也需适当控制饮食，还可以用中药减肥和针灸减肥治疗。
具体可结合运动、饮食控制来进行减肥，又或者是进行局部抽脂减肥。
快速减肥20斤的方法，首先要采取科学健康的减肥方式，具体可结合运动、饮食控制来进行减肥，如果是重度的肥胖患者，可以考虑通过手术方法来进行干预，比如可做局部抽脂来进行，然后再做运动减肥，同时要低热量饮食。
在减肥时，一些高热量高脂食物一定要忌口，可选择膳食纤维的食物，运动上可以结合有氧运动以及无氧运动。在减肥过程里要严格做综合性管理。
问题分析：单纯性的肥胖一般的情况都是由于自身的热量和脂肪的摄入过多导致，脂肪在体内的堆积。出现单纯性的肥胖
意见建议：减肥需要进行限制脂肪的摄入和热量的摄入，增加运动，消耗掉多余的脂肪即可。
健康指导：你好，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，早餐一定要吃（而且还有营养丰富），中餐吃七分饱就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须要达到出汗的结果，还有就是按摩你的脸部。
通常可以通过增强运动量的方式减肥，必要时也可以通过抽脂手术的方法瘦下来。身体出现肥胖的情况有可能会影响到个人的形象，可以通过增强运动量的方式缓解，比如爬山或者跑步等，能够快速的燃脂，从而可以达到瘦身的目的，但是需要长期的坚持才能够见到效果，如果是运动的效果并不是特别的理想，还需要通过做抽脂手术的方式治疗，在术后是不会出现反弹现象的。在日常饮食要清淡，忌辛辣油腻，更不建议吃高热量或者高脂肪的食物。
