恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。
产后子宫内的盆底肌可以在1-2年内完全康复。
尽早进行锻炼，会有更好的结果。在分娩42天内，医师会对骨盆进行检查，并以对骨盆肌肉的损伤进行评估。根据不同的损伤等级进行相应的骨盆肌电针及凯格尔模式的康复治疗，一般在2-3个周期内进行，然后继续进行持续的阴道哑铃强化康复锻炼，然后进行进一步的评价和锻炼。建议产妇在日常生活中注意休息，避免负重，合理运动，饮食以清淡、易消化为主，尽量不吃辛辣刺激性食物。
锻炼盆底肌一般可以采用瑜伽训练的方式进行改善，还可以通过盆底生物电刺激的方式进行收缩。盆底肌松弛多数是由于顺产因素所导致的，可以在家中进行一些瑜伽训练，有助于盆底肌的修复。若是情况没有得到相关的缓解 ，也可以通过盆底生物电刺激的方式进行治疗，通常是采用电流刺激阴道，使盆底肌肉有收缩的现象，还可以促进盆底肌血液循环的作用，从而可以达到改善的效果。在日常生活中要多注意卧床休息，避免做过于剧烈的运动，保证充足的睡眠。
盆底肌锻炼可以做提肛运动，同时也可以通过专业训练改。盆底肌是女性比较重要的一个部位，在生完孩子后，可能盆底肌容易出现松弛的现象，可以在生活中练瑜伽或者是体操，提肛运动都可以增加盆底肌，肌肉的收缩促进弹性，严重时可以通过电击的方式加速局部的新陈代谢和血液循环，根据个人的情况来选择合适的治疗方法。在生活中需要注意控制性生活的次数，注意个人卫生，穿宽松纯棉透气的内裤。
盆底肌锻炼一般可以做提肛运动，但是需要长时间的坚持锻炼才会有效果。通过提肛运动能够增加平底肌肉群的张力，改善阴道和肛门括约肌肉的功能，对于改善子宫脱垂或者是尿失禁是有一定的作用，并且还可以改善性生活，要每天坚持锻炼半个小时左右，坚持一段时间后才会有很好的改善效果。必要时可以通过手术的方式进行治疗。在日常生活中可以适当的进行体育锻炼，但是不要过度劳累，通过锻炼的方式能够提高自身的抗病能力。
产后盆底肌的恢复非常重要，建议在产后六周左右开始进行盆底肌康复训练。这种训练不仅能帮助产妇更好地恢复体型，还能针对性地强化盆底肌肉群，预防膀胱脱垂和子宫脱垂等问题的发生，从而提升生活质量。
目前主要有两种盆底肌修复方法：第一种是物理电刺激治疗，这种方法需要在专业医生的指导下使用仪器进行。通过电流刺激阴道周围的肌肉收缩，促进血液循环和神经通路的重塑，进而增强肌肉力量。
第二种方法则是通过运动来自行锻炼。具体操作为：每天进行盆底肌肉的自主收缩训练，每次收缩保持2-3秒，随后放松5-10秒，重复这个动作20-30次为一组，建议每天完成三组以上的训练。
需要注意的是，在开始任何康复训练之前，最好先咨询专业医生的意见，确保选择最适合自己的恢复方式。
