不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。当你试图和惊恐较劲的时候，你其实只能使自己更紧张。这个时候换一个思路思考，让那些出现的症状顺其自然地发生和消失，这反倒会使你很迅速而轻松地度过惊恐。克服惊恐的一个关键就是，不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服，你都不要惊慌焦虑。
惊恐障碍患者在运动后诱发惊恐发作是比较常见的现象。这可能与运动时的身体应激反应、呼吸加快以及心理因素有关。
首先，您需要明确的是，适度的运动对身体健康是有益的，但需要注意方式方法。
建议您在专业医生指导下进行评估，确定具体的运动强度和类型。
同时，可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸训练，来缓解运动时的紧张感。
如果症状持续或加重，建议及时就医，调整治疗方案。切勿因恐惧而完全停止运动，但也要避免过度运动引发不适。
总之，在医生和心理治疗师的指导下，逐步恢复运动能力是可能实现的目标。
惊恐发作时，应迅速减轻，可通过药物治疗，抗焦虑类药物等，对于惊恐发作具有良好的预防效果，若惊恐发作，可采取深呼吸，主动的自暗示，寻求心理安全感，以迅速减轻。恐惧是一种常见的心理障碍，它不仅会影响到人们的身心健康，还会给生活带来很多不便，严重时甚至威胁生命。惊恐发作的时候千万不要与惊恐相争，直面病症，不回避，泰然处之，搞好放松训练，便可以从惊恐发作中解脱出来。
此外，应该进行心理治疗。
焦虑症惊恐发作缓解的方法可以吃一些营养神经的药物来进行治疗，同时要一定做自我调节。无药物的时候，建议坐下平复心情，慢慢深吸气，屏住呼吸两秒钟，慢慢吐出，重复进行多次，可有一定效果。
