指导意见：如果是想拉伸跟腱，有个简单但非常有效的方法：就是提踵！ 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端
健康指导：通常来说，早上最好能在饭前半小时跑步30分钟为好，也可以做些如跳绳之类的食物，还要相应的控制自己的饮食量，要少吃或不吃如蛋糕、油煎鸡蛋以及其他油炸类的早饭。
拉伸可以对腿部的关节以及肌肉进行很好的改善，每天睡前对腿部拉伸半小时可以达到变瘦效果。面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。建议：拉伸是一个长期训练的动作，就算一天只做3分钟，每天重复，也比久久拉一次筋好，肌肉的放松效果才可以维持。
发现自己的脊柱有弯曲，想进行拉伸，可以做吊单杠的动作的，另外俯卧位做小燕飞的动作锻炼背部的肌肉，这样利于增加背部肌肉的紧张度，可以改善脊柱的曲度的，另外平时尽量避免长时间坐着和长时间低头。
经常对肢体的关节、肌肉进行拉伸放松，可使肢体肌肉的外形发生变化，另外，瘦腿针也可以细小腿。
拉伸是一种对肌肉的放松运动，它可以在一定程度能改变肌肉的形状，经常拉伸小腿可以一定程度的使小腿变细。但是瘦腿针瘦腿的效果会更直接效果也会更好，瘦腿针可以松弛肌肉，可以通过阻断运动神经和肌肉的接触点，减少肌肉的收缩，从而使肌肉瘦下来，实现细小腿的目的。
建议:建议正规的医疗机构找相关专业医师咨询，术后生活有规律，不熬夜，避免辛辣油腻的食物，多吃水果和蔬菜，维持适量的身体锻炼。
