久坐后如何科学锻炼？

病情分析： 出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,
意见建议：如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.

最好的锻炼的方式是游泳，有利于锻炼心肺，无需太追求速度，每周游泳3次，每次500米以上，坚持3个月。打太极拳时应先练习简化太极拳，一开始只学半套，每天上下午各练一次，每次约20分钟。然后逐渐进展到练习全套，时间也可增至30分钟，每个疗程约3个月。散步最初每次走10至20分钟，每天一次或隔天一次。以后可增至每天两天，时间可延长到20至30分钟。

指导意见：亲，如果你想减肥，这种情况下最好还是适当的体育锻炼的，在这种情况下，你可以考虑去健身房，听从健身教练的安排，并且在饮食上多加注意，尽量还是清淡饮食，并且适当的进行体育锻炼，这应该还是能够起到非常不错的减肥效果，你没有必要过于担心，我建议你最好还是去健身中心进行适当的减肥，这种情况很有可能需要持之以恒，坚持才能够起到一定的减肥效果。

指导意见：你好，根据你的描述，你是希望锻炼腹直肌，你可以做仰卧起坐

指导意见：根据你的描述，有腰肌劳损的情况，建议你在平时的时候可以加强腰背肌肉的锻炼，比如五点支撑或者小燕飞，都可以强健腰背肌，减少腰椎疾病的发作机会。

意见建议：您希望能够通过自生锻炼延长射精时间和增强射精力量 　男性延缓早泄的方法 　　1，牵拉阴囊：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。 　　2，减少性敏感性：应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，如1%地卡因、1%达克罗宁油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。 　　3，冷热水交替坐浴：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。