久坐影响免疫力?适量运动有帮助

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最近因为工作原因,每天长时间坐在办公室,感觉身体状态变差,经常感冒,听说适量运动有助于提高免疫力,想知道具体该怎么做。
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惠复新 主任医师 无锡市人民医院内科 三级甲等
擅长:慢性支气管炎,支气管哮喘,慢性咳嗽,重症肺部感染,...
长期久坐确实可能对健康产生不利影响,尤其是对免疫系统。首先,久坐会导致血液循环不畅,进而影响免疫细胞的正常功能。
其次,适量运动可以显著提升免疫力。运动能够促进血液循环,增强免疫系统的活性,帮助身体更好地抵抗外界病菌的侵袭。
建议选择有氧运动如快走、慢跑或游泳,每周至少进行150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动。
另外,力量训练也很重要,可以增加肌肉量,进一步提升整体免疫力。
需要注意的是,运动要循序渐进,避免过度疲劳,同时注意饮食均衡和保证充足睡眠,才能更好地发挥运动的益处。
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