1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物产生4千卡的热量，1克蛋白质产生4千卡的热量，维生素、矿物质不能产生热量。计算食物的热量需要了解食物中脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量，然后根据各营养素产热的系数计算出食物的热量。值得注意的是，食物烹调过程中的烹调油也应计算在内。
问题分析：你好，这个当然是要算生重的，不能算熟重的，那是没法计算的
指导建议：面条的话也不要多吃，精米白面之类的少吃，多吃粗粮杂豆，营养价值更高，比如膳食纤维、维生素B1等更高
健康指导：您好：根据您提供的数据给您计算：您的标准能量值=2464大卡；这个值是您不减肥的正常值。如果您要减肥，按标准强度，您应该摄取2053大卡的能量就可以了，1，不影响您的健康。2，还可持续减肥。当然由于个体差异的影响有时候还得适当调整。
意见建议：肥胖症指机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分之二十以上，并且脂肪百分比（F%）超过30%者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。
指导意见：
你好，每天的运动并不是说吃多少就运动多少，而是要有健康的运动，一般建议每天行轻到中度体力活动45分钟到1个小时，即可，不提倡重体力活动，太强的体力活动不但达不到减重的效果，还会伤害关节和韧带。另外建议少食多餐，多吃蔬菜水果
指导意见：你好，根据您的描述，你是计算热量进食的，但是每种食物也不是固定的，会有所波动。
