产后盆底肌恢复的方法有：首先是要在产褥期后行缩肛运动，锻炼盆底肌，逐渐恢复肌肉的弹性和功能。其次是要在产后42天去医院看妇科医生，行盆底肌功能测定，了解盆底肌功能是否减退，如果因为分娩影响肌肉的功能，就要行穴位刺激盆底肌功能训练了。
恢复盆底肌，可以选择每天自行进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，即进行会阴收缩运动。平躺，双膝弯曲平躺于床上，双手放在腹部，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭阴道，尿道，以及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后进行慢慢的放松，五到十秒后，重复此种动作。整个运动过程中要求保持匀速呼吸。
恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。
产后子宫内的盆底肌可以在1-2年内完全康复。
尽早进行锻炼，会有更好的结果。在分娩42天内，医师会对骨盆进行检查，并以对骨盆肌肉的损伤进行评估。根据不同的损伤等级进行相应的骨盆肌电针及凯格尔模式的康复治疗，一般在2-3个周期内进行，然后继续进行持续的阴道哑铃强化康复锻炼，然后进行进一步的评价和锻炼。建议产妇在日常生活中注意休息，避免负重，合理运动，饮食以清淡、易消化为主，尽量不吃辛辣刺激性食物。
产后盆底肌松弛一般无法自己恢复。
盆底肌位于人体腹腔最下端，是指封闭骨盆底的肌肉群，将耻骨、尾椎等连接在一起，围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官。如果产后出现盆底肌松弛，通常不能自愈，需要及时就医，进行激光手术，即利用激光产生的能量刺激盆底肌修复，增加盆底肌的弹性，从而缓解盆底肌松弛。
盆底肌松弛的判断方法是骨盆的线条几乎平行；膝盖内侧不能靠拢；底盆面积被扩大；尿道、Y道、肛门不能得到有效的收紧；产后大屁股。如果测出骨盆松弛度超过2cm，就必须引起重视。如果不及时治疗，就会出现漏尿的现象，注意护理。
