病情分析： 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
问题分析：你好，你这情况主要还是考虑是平时锻炼少，体质差导致的，因此需从根本上解决问题，也就是平时多出去运动如爬山、跑步、打球、游泳等，不要熬夜、吃夜宵烧烤等。
意见建议：建议：还有就是可以适当吃一些鸡蛋、腰子、韭菜、虾仁等，或者是吃一些中成药如六味地黄丸等。
病情分析： 你好！1、训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。
2、补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。
3、补充电解质，能预防你的肌肉酸和维持内环境的稳定，如果买不到专业用的，就从药店买“口服补液盐”用上，效果也不错的。
4、晚上热水烫脚，也有利于促进恢复。
5、一定要保证充足的睡眠。
意见建议：这情况考虑是手淫造成的肾虚。建议你积极戒除手淫的习惯再服用中成药六味地黄丸来调理，平时吃一些一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.
意见建议：您好，根据你的诉说，宝宝是由着凉或是吃了不好消化的食物引起的，初步诊断消化不良
建议，宝宝要注意饮食和环境温度的变化，现在天气转凉尤其是晚上睡觉更要注意保暖，以免着凉诱发感冒或是加重消化不良，多饮水补充体液，宝宝要以清淡的食物为主，治疗四磨汤口服液和头孢克洛颗粒口服，祝宝宝早日康复。
