惊恐发作自救，第一是冷静和坚定信念，惊恐发作并不给自己带来严重损害10分钟、20分钟，最多1小时。
这类疾病主要是因为患者患有脑部疾患或者其他原因引起的中枢神经系统损伤而引发的一系列病症。并反复思考以往体验惊恐发作，终于全部治愈；其次，要使自己的心轻松，用深呼吸的方法使四肢松弛，能让惊恐发作状态缓慢减轻，加之病程这么长，过了几次，对于惊恐发作则没有紧张感和恐惧感。
病情分析： 你好，一般的心脏病会出现心慌，胸闷，大部分病人有心脏病史，
意见建议：一般需要药物治疗，才能恢复，惊恐发作也被称为急性焦虑发作，突然发生胸闷，心悸，出汗，颤抖，手足麻木，濒死感，失去控制感，每次发作约15分钟左右，会自行停止，惊恐发作属心理疾病，没有器质性的病变。
患了焦虑症,心慌是症状之一,你可以用一些抗焦虑药,安定类药物,心得安,等,重要的要放松自己,转移一下思想注意力,对事情看的不要太认真,要学会糊涂人生,思想轻松,没有压力,心情就哦好了,没事的,相信你很快会好的,请采纳,祝你健康.
心脏病会出现心慌，胸闷，大部分病人有心脏病史，需要药物治疗，才能恢复，惊恐发作也被称为急性焦虑发作，突然发生胸闷，心悸，出汗，颤抖，手足麻木，濒死感，失去控制感，每次发作约15分钟左右，会自行停止。
惊恐发作时的自救，可以抓住坚实的东西，比如靠着墙，抓着桌子，让自己安全起来，同时深呼吸，不要和惊恐较劲，正视症状，接受症状的出现，顺其自然，并且不断的暗示要和症状共存，还可以进行药物治疗。
焦虑症惊恐发作缓解的方法可以吃一些营养神经的药物来进行治疗，同时要一定做自我调节。无药物的时候，建议坐下平复心情，慢慢深吸气，屏住呼吸两秒钟，慢慢吐出，重复进行多次，可有一定效果。
