如果只是局部轻微的扭伤，休息一周左右疼痛彻底消失以后可以正常跑步。如果是局部的韧带，肌肉等损伤较为严重，至少需要3到4周以上才可以跑步。如果伴随骨折，至少需要休息3个月左右，根据骨折愈合的情况确定是否可以跑步。
如果扭伤后肿胀疼痛较厉害，先要去医院拍片，脚腕受伤里面一般有韧带及软组织损伤，及小血管的出血、渗出，所以患者感觉到胀痛，24小时后可以做“热敷”，24小时前冷敷会使局部的血管收缩，减少出血和渗出。
指导意见：你好，患者的这种情况建议受伤后24小时可以冷敷，24小时之后可以热敷，可以使用活血化瘀的药物如红花油涂擦患处，患肢多休息，避免剧烈运动和过度的活动，一般是需要二周以上会慢慢好起来的。
脚踝扭伤损伤肌肉的，采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则一般十天半月就痊愈了，不好就是韧带损伤或骨伤要抓紧时间包跌打药治疗，预防后遗症的发生。不会复发的。
至少需要3周-4周以上才可以运动，脚扭伤以后，跑步锻炼的时间和局部损伤的程度有密切的关系。脚扭伤以后如果局部肿胀明显，需要及时完善X片检查排除有无骨折的问题。
问题分析：考虑是扭伤引起的局部肿胀和疼痛，属于软组织损伤。如果没伤及骨头，静养一段时间会好的。
意见建议：建议您可以考虑针灸，推拿等理疗方法。外用红花油，扶他林，云南白药气雾剂等。服用三七伤药片，云南白药胶囊，活血止痛片等。
