问题分析：你好;一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。 最佳的睡眠时间为晚上9—10点,具体的长短又因人的心理、劳动强度、体质、习惯等有关。
意见建议：每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长
指导意见：你好，成人的睡眠时间在6-8个小时每天。只要第二天没有精神不好，睡眠就是足够的。平时注意休息，加强饮食营养
问题分析：你好，一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 ，所以,晚上22时至第二天早晨5--6时，是最佳睡眠时间。
意见建议：建议7～12岁约9～11小时的睡眠，多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到
指导意见： 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
指导意见：青少年首先要保证充足的睡眠，建议晚上10点左右躺下睡觉，早上6点以后起床比较合适；
