指导意见：在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。 (1)每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。
指导意见：看了您的问题叙述，首先说减肥是一个长期的过程，也没有太严格的标准，只要注意尽量不食用过高热量的食物，一般多给予富含维生素食物，比如蔬菜水果等等，再就是注意体育锻炼，如果腿部无疾患，那么尽量多做一些有氧运动，比如跑步快走等等，以更好的消耗体内过多的脂肪，并且持之以恒下去，相信一定会有较大的改善，希望对你有所帮助！
问题分析：你好，每天十来分钟的运动时间是太少了，至少也需要半个小时到一个小时左右，而且必须要长期坚持下来才能，保证良好的体型。
意见建议：建议。平时也不能吃太多热量高的食物，比如咖啡巧克力以及油腻性食物，要多吃一些蔬菜和水果。即便吗？没有时间也要抽出时间运动才可以，保持良好的体型。
病情分析： 您好，您可以通过运动进行改善，您可以每天早起跑跑步，跳跳绳，晚睡前做做仰卧起坐等，每天坚持运动20分钟，
意见建议：在饮食方面要多吃青菜，水果，工作一小时左右起身走动一下，祝您健康
一般在减肥期间9-9:30左右睡觉。
因为每个人的身体都需要新陈代谢，只有在睡觉的时候才会容易被消化吸收掉，要想瘦下来最先要确保内分泌的一切正常，内分泌假如出現了失衡就可能会造成人体肥胖症的出現，并且内分泌失衡造成的肥胖症通常十分无法减去，因此以便确保内分泌的一切正常，一定要保证规律性睡眠质量。
