睡前用热水泡个脚再睡，能促进睡眠，对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，腿部热敷，对腿部肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，可以口服舒筋活血的药，协助缓解酸痛。
指导意见：爬山后腰酸痛多是过多劳累引起肌肉软组织损伤引起可能，也要注意代谢产物堆积代谢差引起可能，建议卧床休息，患肢抬高位，可以热敷按摩，可以给予解热止痛药物治疗，必要时骨伤科医生指导下诊断治疗
因为在爬山过程中，过度的运动导致局部肌肉气血的损伤。在爬山之前，先做热身运动。爬山之后可以对小腿部的肌肉进行热敷按摩使局部的血液循环，也可以适当的外用云南白药喷雾剂。通过一两天的休息，肌肉酸痛的症状是会自行缓解的。平时应当多做一些运动，循序渐进，暂时不要做过于剧烈的运动。
病情分析： 这是肌肉劳损引起的酸沉，酸胀感，多是平时缺乏锻炼，突然剧烈活动引起,可以吃点氯唑沙宗片，双氯灭痛，舒筋活血片就可以改善，或者按摩承山穴就可以治愈
问题分析：你好，根据你所描述的情况来讲，如果长期这样可能是缺钾,缺钾会引起肌肉疼痛无力的情况的。
意见建议：建议你可以先积极去医院检查检查,以活血化瘀,散寒祛湿的药物改善新陈代谢的。
缓解爬山后的腿疼可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。休息时对酸痛局部进行伸展运动。每天做几次这种伸展练习也有助缓解痉挛。
