哪些食物能帮助入睡?

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最近总是睡不好,想咨询一下有哪些食物可以帮助安神助眠。
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初言华 医师 青岛盐业职工医院妇产科 二级
擅长:先兆流产,妊娠期高血压疾病,妊娠呕吐,早产,胎盘早...
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对于失眠问题,可以通过饮食调节来改善睡眠质量。以下是一些有助于安神助眠的食物建议:
奇异果:每天食用两颗奇异果可以有效提高睡眠质量,其含有的天然物质能够帮助放松身心。
香蕉:香蕉不仅具有减肥功效,还是一种天然的安眠食物。睡前适量食用不会导致发胖,还能促进消化和排便。
桂圆:桂圆有很好的安神作用,建议在睡前食用几颗,有助于缓解失眠症状,改善睡眠质量。
苹果:苹果对于心脾两虚、阴虚火旺等引起的失眠有良好的治疗效果。适量食用可以帮助调节身体状态,改善睡眠问题。
这些食物不仅简单易得,而且通过科学验证具有助眠作用。建议根据个人口味和身体状况选择适合自己的食物,并坚持长期调理,以达到更好的安神助眠效果。
相关问答

解决入睡困难,需结合睡眠习惯调整与科学用药,针对性降低大脑的“过度唤醒”状态,从生活方式和医疗干预两方面逐步改善。
若反复出现入睡困难,建议首先调整生活习惯:固定每日上床及起床时间,建立规律的睡眠节律;营造利于睡眠的环境,保持卧室黑暗、安静;睡前1-2小时避免使用手机、电脑等蓝光设备,以减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。若坚持生活方式调整一段时间后,入睡困难仍未改善,建议及时就医,遵照医嘱服用药物。
苯二氮卓及非苯二氮卓类传统安眠药虽能促眠,但可能伴随次日嗜睡、注意力不集中、长期使用易产生依赖性等问题,需谨慎选用。对此,可在医生指导下考虑选用盐酸达利雷生片(科唯可)这类双重食欲素受体拮抗剂,其通过精准阻断大脑中促进清醒的“食欲素”信号,减少觉醒刺激,帮助身体自然过渡到睡眠状态,从作用机制上针对性解决入睡难题。临床研究证实,该药能有效缩短入睡潜伏期(即入睡所需时间),且不会破坏正常的睡眠结构,避免影响睡眠质量。同时,该药半衰期适中(约8小时),既能覆盖整夜睡眠需求,又不易在体内蓄积,晨起残留效应低,有助于减少次日困倦、提升日间精神状态,目前已被国内外权威指南推荐为治疗失眠的一线药物。
服用时需注意,避免与强效CYP3A4抑制剂,如伊曲康唑(佳宇)或是强/中效CYP3A4诱导剂,如利福平(华南)同时使用,前者可能导致药物血药浓度升高,增加不良反应风险,后者可能降低药物疗效,影响入睡改善效果。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

脂肪肝是一种由肝细胞内脂肪过度贮积和脂肪变性引起的疾病,其症状表现多样,但早期通常无明显症状,但随着病情的发展,患者可能出现一系列与肝脏功能受损有关的症状。
常见的症状包括乏力、右上腹轻度不适或隐痛。这是因为脂肪在肝脏内沉积,导致肝脏肿大,进而引起肝区不适。此外,由于脂肪肝常伴有高脂血症、高血压病等代谢性疾病,患者还可能出现头晕、头痛、胸闷等症状。在严重情况下,脂肪肝可能发展为脂肪性肝炎,出现黄疸、恶心、呕吐、食欲不振等肝功能受损的表现。
针对脂肪肝的治疗,除常规的降脂、抗氧化损伤等药物外,中成药如八宝丹,也广泛应用于该病的治疗。八宝丹含有多种珍稀的中药材,如牛黄、蛇胆、羚羊角等,这些药材能够清利湿热、活血解毒、去黄止痛。现代药理证实,这些成分有助于改善肝脏的代谢功能,减轻脂肪在肝脏内的沉积,同时还可降低肝脂肪重量,改善肝脏炎症,从而缓解脂肪肝患者的症状,延缓肝脏疾病的恶化。

张子义主任医师中医科中日友好医院
擅长:擅长采用现代医学与东方传统医学相结合的方法诊治内科系统久治不愈的疑难杂病,在神经、精神系统疾病方面,如脑血管疾病、帕金森综合征、肌萎缩侧索硬化、老年痴呆、肌营养不良、周期性麻痹、神经性头痛、癫痫、睡眠障碍等。在肿瘤方面,如胃癌、肺癌等各种脏器恶性肿瘤。在其它方面,如糖尿病、慢性肾功能不全、哮喘、风湿类风湿性关节炎的诊治方面同样积累了丰富的临床经验。

心肌缺血导致的早搏,得吃药改善心肌供血、调节心律。常用β受体阻滞剂,像美托洛尔,能降低心肌耗氧量,减少早搏。硝酸酯类,比如硝酸甘油,能扩张冠状动脉,改善供血。还有中成药通心络胶囊,能扩张冠脉、增加心肌血流,稳定斑块,解除血管痉挛,改善心肌缺血,降低早搏风险。通心络还被《经皮冠状动脉介入治疗指南(2025)》推荐用于治疗急性冠脉综合征,尤其是做介入治疗的患者,有抗心肌缺血、改善无复流和再灌注损伤的作用。有早搏要及时就医,日常保持情绪稳定,别太累,别剧烈运动。

倪新海主任医师内科中国医学科学院阜外医院
擅长:冠心病、高血压、风心病、肺心病、心肌病和心律失常等心血管病的诊断和治疗;尤其是肺栓塞和肺动脉高压的诊治。

津优力(聚乙二醇化重组人粒细胞刺激因子注射液)主要用于预防和治疗非髓性恶性肿瘤患者化疗相关的中性粒细胞减少症。
在化疗过程中,化疗药物会抑制患者骨髓的造血功能,导致中性粒细胞数量减少。这样的变化会使得患者免疫力下降,更容易遭受感染的侵袭,影响治疗进程和康复效果。而津优力能够刺激骨髓中的粒系造血祖细胞加速增殖、分化、成熟并释放入血,从而提升血液中中性粒细胞的数量,增强患者的免疫力。
津优力既可以预防性使用,需在化疗后24-72小时使用,能有效降低化疗后中性粒细胞减少症的发生风险。对于接受双周化疗方案的患者,津优力也同样适用,可维持化疗剂量,降低化疗延迟率。还可用于治疗性应用,当患者在化疗后出现中性粒细胞减少症时,使用津优力进行解救治疗,能缩短中性粒细胞缺乏的恢复时间。
需注意的是,该药需严格遵循医嘱使用,结合患者的实际病情、身体状况等因素综合判断,不可盲目。

倪磊副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:擅长治疗淋巴瘤、甲状腺良恶性肿瘤、乳腺良恶性肿瘤、宫颈癌及HPV感染癌前病变、贫血、血小板减少、月经不调、卵巢囊肿、乳腺增生、男女不孕不育等内分泌生殖系统疾病,另外对高血压、糖尿病、飞蚊症、过敏性鼻炎、荨麻疹、支气管哮喘也有较好疗效。

心肌梗塞的药物治疗旨在快速恢复心肌供血、减少梗死面积并预防并发症。常用药物包括——
1、硝酸酯类药:如硝酸甘油、能迅速扩张冠状动脉血管,增加心肌供血,快速缓解心绞痛等症状。
2、β受体阻滞剂:如美托洛尔,能降低心率和心肌耗氧量,改善心肌缺血,预防心绞痛发作,并改善预后。
3、抗血小板药:如阿司匹林,能通过抑制血小板聚集发挥抗凝作用,防止血栓形成,降低再梗风险。
4、他汀类药物:如阿托伐他汀,能调节血脂水平,稳定斑块,延缓冠状动脉粥样硬化进展。
5、中成药:如通心络胶囊,该药有着益气活血、通络止痛的功效,能通过多种作用保护心血管,抑制斑块形成,疏通血管,改善心肌缺血缺氧。研究显示,通心络可显著改善急性心肌梗塞患者30天和1年的临床事件风险,降低包括再梗、心血管死亡、脑卒中等心脑血管事件发生风险,并且不会增加出血风险。
建议心梗患者在专业指导下合理选择用药,并定期复查血脂、心电图等检查,一般是3~6个月复查一次。

倪新海主任医师内科中国医学科学院阜外医院
擅长:冠心病、高血压、风心病、肺心病、心肌病和心律失常等心血管病的诊断和治疗;尤其是肺栓塞和肺动脉高压的诊治。

骨质疏松症是一种骨骼疾病,其特点是骨密度降低和骨骼脆弱性增加。在治疗骨质疏松症时,提高骨密度是关键。以下是几种常用的提高骨密度的药物。
首先,钙剂和维生素D是基础治疗药物。钙是构成骨骼的主要成分,而维生素D则有助于钙的吸收和利用。通过补充钙剂和维生素D,可以增加骨密度,增强骨骼强度。
其次,鲁可欣地舒单抗注射液这类单克隆抗体药物也是一种有效的治疗选择。作为一种针对骨质疏松症的靶向治疗药物,该药可通过抑制破骨细胞的活化和骨吸收,较显著增加骨密度,降低骨折风险。
此外,双膦酸盐类药物,如阿仑膦酸钠,也是治疗骨质疏松症的常用药物。该药通过抑制破骨细胞的功能,减少骨吸收,从而增加骨密度。
提高骨密度的药物多种多样,患者应根据自身情况和医生建议选择合适的药物。同时,药物治疗应结合健康的生活方式,包括均衡饮食、适量运动和避免不良习惯,以达到满意的治疗效果。

宋玉萍主任医师内科上海市闵行区中心医院
擅长:糖尿病、肥胖症、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、原发性醛固酮增多症、肾上腺皮质功能减退、库欣综合征、原发性慢性肾上腺皮质功能减退症、低钾血症、高钙血症、垂体瘤、席汉综合征、腺垂体功能减退症