不对失眠产生恐惧，因为这种恐惧感会加重失眠，比如失眠并不是特别严重，对失眠的恐惧会加重失眠，不要对安眠药恐惧，短期或者小剂量服用安眠药其实是安全的，不要对安眠药非常抵触，如果医生建议服用安眠药，不要自己藏起来不服用，或者不按医生医嘱服用，建议参加有氧运动，睡眠之前有一定仪式感，失眠患者不要过早躺到床上，而是稍微推迟一点，因为过早躺到床上，不能进入睡眠状态，反而加重失眠。
以下食物可以缓解失眠：
1.生菜。莴苣含有多种维生素和矿物质，能调节神经系统的功能，有助于睡眠。
2.枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后可以用大枣做汤喝，可以加快睡眠时间。
3.小米。小米中色氨酸最丰富，富含淀粉。吃了容易产生温饱感，促进胰岛素分泌，安神助眠。
4.牛奶。牛奶中含有色氨酸、肽等。适量饮酒有助于使全身舒适，消除疲劳，促进睡眠。
缓解失眠首先应该多摄入的是钙，钙可以起到一个调节人体心跳并且可以有效的安定人体的情绪，消除人的一种紧张压力感，这样更容易帮助人们入睡，这也就是为什么说在睡觉之前喝一杯牛奶，因为牛奶就含有丰富的钙质。
缓解方面主要在心理咨询、行为治疗，以及药物方面进行治疗。
关于药物，给患者口服抗焦虑、抗抑郁药，如动力、草酸艾司西酞普兰等，有助于睡眠。失眠程度严重的话，在此基础上，也可以口服右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等镇静安眠的药物。心理咨询也非常重要。如果自己不能调整，可以到心理门诊就诊，通过心理疏导加以改善。
可以给予镇静药物，轻症的可以。但是针对疾病状态下，如50岁以后进入中老年期以后，出现失眠，要针对病因治疗。失眠属心脑供血不足非常典型的一个表现，或者是疾病的症状，所以要针对心脏病，或者心脑血管病治疗。
抑郁焦虑失眠的症状是睡不着觉和情绪紧张、不安。
抑郁焦虑属于精神方面疾病，患者会出现无缘无故的情绪紧张不安，如果患者长时间处于不良的情绪当中，会影响患者的正常睡觉，便会出现睡不着觉的情况。患者需要尽快的到医院就医，如果治疗不及时，任随病情发展，会影响患者的正常生活。
在接受治疗的时候，患者要养成健康的作息规律，同时要学着和他人沟通，和他人沟通有利于释放不良情绪，是能很好的帮助病情恢复。
