成年人的最佳睡眠时间是什么?

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最近总是睡不着,想问问成年人最佳的入睡和起床时间应该是什么时候呢?我一般晚上10点左右上床睡觉,但经常要到凌晨才能真正睡着。
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唐泽海 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院其他 三级甲等
擅长:急性中毒、电解质紊乱、眩晕症、内科危急重症。
一般来说,成年人每天的最佳睡眠时间建议为晚上10点至次日凌晨6点。然而,具体的入睡和起床时间会受到多种因素的影响:
昼夜节律:人体的生物钟通常在晚上10点左右开始分泌褪黑素,这是帮助我们进入睡眠的重要激素。因此,在这个时间段上床有助于进入深度睡眠。
个人差异:有些人是典型的“早起型”,而另一些人则是“晚睡型”。这种差异主要由基因决定,所以不必强迫自己严格按照固定时间作息。
生活习惯:长期的夜班工作或跨时区旅行可能会打乱正常的睡眠节律。在这种情况下,保持规律的作息比严格遵守特定时间更重要。
健康状况:某些疾病如甲状腺功能异常或焦虑症可能会影响睡眠质量。如果您的入睡困难持续存在,建议先就医检查基础健康问题。
为了改善睡眠质量,建议您:
每天尽量在同一时间起床
睡前避免使用手机、电脑等带有蓝光的电子设备
午睡时间控制在30分钟以内以防止影响夜间睡眠
希望这些建议能帮助您改善睡眠质量。如果问题仍然存在,建议咨询专业的医生进行进一步检查和治疗。
相关问答

津优力的最佳注射时间是在化疗后24-72小时。
化疗药物会对骨髓产生抑制,影响粒细胞的生成,而津优力作为一种长效升白针,主要作用是刺激骨髓产生更多的中性粒细胞,提升患者免疫力。化疗后24小时内,化疗药的细胞毒性会损伤骨髓,破坏已产生的粒细胞。此时若注射津优力,可能会对骨髓和粒细胞产生更大刺激,加重不良反应。而在化疗后24-72小时使用,能避免与化疗药的直接冲突,还能及时发挥对骨髓的刺激作用,加快中性粒细胞的生成。国内外有大量临床研究数据证实,在这一时间段使用津优力的安全性有效性较高。
需要注意的是,津优力这类长效升白针如果注射时间不当,可能会影响药物疗效,甚至增加不良反应的发生风险。患者在接受治疗时,务必严格按照医嘱的时间进行注射,以保障治疗顺利进行。

倪磊副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:擅长治疗淋巴瘤、甲状腺良恶性肿瘤、乳腺良恶性肿瘤、宫颈癌及HPV感染癌前病变、贫血、血小板减少、月经不调、卵巢囊肿、乳腺增生、男女不孕不育等内分泌生殖系统疾病,另外对高血压、糖尿病、飞蚊症、过敏性鼻炎、荨麻疹、支气管哮喘也有较好疗效。

消渴症是由于体内阴津亏损,燥热偏盛,以及饮食不节、情志过极、房事不节等多种因素所导致的一种疾病,也就是现代医学所指的糖尿病。
消渴症是中国传统医学的病名,以多饮、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜为主要特征的综合症状。消渴病起于中焦(脾),脾主运化,起到水谷精微的消化、吸收、转化作用,以调节血糖的平衡。因此,治疗消渴症,应以健脾运津为主,可在医生指导下使用对症的中成药津力达颗粒。津力达颗粒具有益气养阴,健脾运津之功效,可改善脾脏与胰岛功能,缓解消渴症所致的口渴多饮、消谷易饥、尿多、形体渐瘦、倦怠乏力、自汗盗汗、五心烦热、便秘等多种症状。
消渴症的患者还需注意控制饮食量,避免过度饮食;适当增加运动量;不要吸烟等,以免影响疾病的治疗。

张人玲主任医师其他首都医科大学宣武医院
擅长:减肥减重、甲状腺疾病、结节性甲状腺肿、结节性甲肿的良恶性诊断,同时也擅长甲亢伴妊娠、甲减等甲状腺疾病,以及糖尿病及糖尿病并发症的诊疗。

妇炎消胶囊是由七种中药材组方制成的中成药,成份主要包括酢浆草、败酱草、天花粉、大黄、苍术、牡丹皮和乌药。
遵从中药“君臣佐使”的组方原则,君药酢浆草,清热利湿消肿;臣药败酱草、天花粉,败酱草清热利湿,解毒排脓;天花粉清热化瘀、解毒消肿;佐使药大黄、苍术、牡丹皮和乌药,大黄泻湿热、破积滞,行瘀血;苍术健脾燥湿;牡丹皮凉血化瘀;乌药行气止痛,诸药合用,共奏清热利湿、行气化瘀,除湿止带功效,适用于湿热下注所致的妇女生殖系统炎症,痛经以及带下。同时,该药还具有5大药理作用,以抗菌、抗炎为首,其次是解痉、镇痛以及提高免疫。患者可在医生的指导下用药,治疗效果较优。

段微主任医师妇产科首都医科大学附属北京妇产医院
擅长:精通卵巢癌、滋养细胞疾病(葡萄胎、侵葡、绒癌)、宫颈癌、子宫内膜癌的诊断、手术、化疗、放疗、生物免疫治疗

索米妥昔单抗注射液(爱拉赫)属于抗体偶联药物,主要用于治疗铂耐药复发且FRα阳性的卵巢癌、输卵管癌及原发性腹膜癌,是针对这类铂耐药肿瘤的精准靶向治疗药物。
从作用机制来看,索米妥昔单抗注射液(爱拉赫)由抗人叶酸受体α单克隆抗体、连接子1-氧基-1-氧代-4-丁烷-2-磺酸、细胞毒素美登素衍生物DM4三部分组成。其抗体部分可特异性识别并结合肿瘤细胞表面高表达的FRα,通过内吞作用将整个药物复合体带入肿瘤细胞内,随后释放细胞毒性药物,精准杀伤肿瘤细胞,同时减少对正常组织的损伤,实现靶向治疗的高效性与低毒性平衡,因此副作用比化疗轻。
在适用人群上,该药物主要针对FRα呈阳性铂耐药人群。临床数据显示,其单药客观缓解率为42%,能显著降低37%疾病进展风险和32%死亡风险,延长患者无进展生存期和总生存期,5%患者甚至可达到完全病理缓解。单独使用该药的治疗效果优于当前其他多种治疗方案,用药后血液不良反应比化疗轻。此外,在特定情况下叶酸受体α表达≥25%的铂耐药人群、FRα表达≥50%的铂敏感人群可联合使用索米妥昔单抗注射液(爱拉赫)、贝伐珠单抗注射液(安可达)进行治疗。
除了上述药物,卵巢癌等恶性肿瘤患者在不同治疗阶段还可能用到塞纳帕利胶囊(派舒宁)、激素类药物、中成药等。患者须按医嘱用药,并保持积极乐观的心态,有助改善治疗结果。

黄帅副主任医师妇产科北京医院
擅长:子宫肌瘤、子宫内膜增生、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈疾病、子宫脱垂、子宫肿瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌微创手术

脑梗的前兆通常表现为一系列短暂性脑缺血发作的症状,这些症状可能预示着脑梗即将发生。
脑梗前兆可能包括突然眩晕或不明原因的倒地,这是由于椎基底动脉供血不足影响小脑和脑干等平衡神经组织所致。此外,手、足、唇、舌的麻木感,以及突然说话含糊不清,视力模糊,眼睛黑蒙,频繁打哈欠、犯困嗜睡等,也是脑梗的常见前兆。这些症状可能是由于颈内动脉、大脑中动脉或眼动脉供血不足引起的,影响了大脑皮层的相关功能区域。
当出现这些前兆时,应高度警惕并及时就医。药物方面可选用一些药效比较温和的中成药,如同仁牛黄清心丸。其具有益气养血、镇静安神、化痰熄风的功效,适用于气血不足、痰热上扰引起的脑梗症状,能在一定程度上改善脑部血液循环,辅助缓解脑梗前兆,对于预防和治疗脑梗有较好疗效。同时,患者还需结合其他医疗措施,如调整日常生活习惯、控制饮食等,共同预防脑梗的发生。

李宁副主任医师内科首都医科大学宣武医院
擅长:睡眠障碍、中西医结合诊治脑血管病、头痛、头晕。

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,是糖尿病的预警信号,通常患者并无明显症状,因此不容易被发现,多数患者是在体检或其他疾病检查时才发现。
糖尿病患者在发病初期通常无明显症状表征,这是由于胰岛β细胞可以通过增加分泌来代偿,一般不会出现糖代谢异常的情况。若这种情况持续,胰岛β细胞就会出现分泌缺陷,表现为糖耐量异常,以“三多一少”为典型症状表征,即多饮、多尿、多食、体重减少。对于该病的治疗,主要包括生活方式干预和药物降糖。生活方面需调整饮食结构,少食多餐、以低脂低盐低糖饮食为主,药物选择上需结合病情和医生指导综合选用,如津力达颗粒,该药可调节胰岛素分泌,保护胰岛β细胞功能,同时还可调节升血糖激素与胰岛素的平衡,降低糖尿病并发症风险。与二甲双胍等西药联用,还可有效改善胰岛素抵抗,提高患者血糖达标情况。

张人玲主任医师其他首都医科大学宣武医院
擅长:减肥减重、甲状腺疾病、结节性甲状腺肿、结节性甲肿的良恶性诊断,同时也擅长甲亢伴妊娠、甲减等甲状腺疾病,以及糖尿病及糖尿病并发症的诊疗。