提肛运动具体怎么做?

会员7761935 已回复
听说提肛运动对健康有好处,请问具体要怎么操作?有什么需要注意的地方吗?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
华长春 主任医师 江苏省肿瘤医院外科 三级甲等
擅长:神经系统各部位肿瘤的诊断和治疗。
提肛运动是一种简单有效的锻炼方式,主要通过收缩肛门周围的肌肉来增强盆底肌群。以下是具体的步骤和注意事项:
首先,您需要找到正确的发力部位。想象自己试图憋住大便的感觉,此时肛门会自然地向上提缩。这就是提肛运动的基本动作。
具体操作方法如下:1. 保持身体放松,躺下或坐姿舒适
深呼吸后开始缓慢收缩肛门肌肉
尽量保持肌肉的收缩状态5-10秒钟
缓慢呼气并放松肌肉
重复练习10-15次为一个疗程,每天可进行2-3次
注意事项:
初学者可以从每次3秒开始逐步增加时间
动作要缓慢,避免用力过猛
练习时保持正常呼吸,不要屏息
如果有痔疮或肛门疾病,建议先咨询医生
持续练习可以增强盆底肌力量,改善控便能力
提肛运动不仅能提升肛周肌肉的紧张度,还能帮助预防便秘、尿***等问题。坚持锻炼会有助于您的整体健康。
希望这些信息对您有所帮助!如果有其他问题,欢迎随时咨询。
相关问答

八宝丹胶囊是一种由多种珍贵中药材精心配伍而成的中成药,其主要成分包括牛黄、蛇胆、羚羊角、珍珠、三七、麝香等。这些药材各自的药理作用,组方配伍后可起到清利湿热,活血解毒,去黄止痛的功效。
牛黄是八宝丹胶囊的主要成分,其具有息风解毒、化痰开窍的功效,能有效缓解因火热内盛引起的各种症状;蛇胆则能祛风除湿,清凉明目,对于湿热蕴结所致的病症有较优疗效;羚羊角具有平肝息风、清肝明目、散血解毒的作用,能够缓解因肝风内动引起的头晕目眩等症状;珍珠则能安神定惊、明目去翳、润肤祛斑,对于改善睡眠质量、缓解眼部疲劳等有一定帮助。三七和麝香则具有化瘀止血、消肿止痛和开窍醒神、活血通经的功效,能够有效缓解因血瘀引起的疼痛和不适。诸药合用,可用于治疗因湿热蕴结所致的多种疾病,如急性胆囊炎、传染性病毒性肝炎、急性泌尿系感染等。

张子义主任医师中医科中日友好医院
擅长:擅长采用现代医学与东方传统医学相结合的方法诊治内科系统久治不愈的疑难杂病,在神经、精神系统疾病方面,如脑血管疾病、帕金森综合征、肌萎缩侧索硬化、老年痴呆、肌营养不良、周期性麻痹、神经性头痛、癫痫、睡眠障碍等。在肿瘤方面,如胃癌、肺癌等各种脏器恶性肿瘤。在其它方面,如糖尿病、慢性肾功能不全、哮喘、风湿类风湿性关节炎的诊治方面同样积累了丰富的临床经验。

津优力即聚乙二醇化重组人粒细胞刺激因子注射液,该药主要用于预防和治疗肿瘤患者因化疗导致的中性粒细胞减少症,降低感染风险。
津优力的核心作用是刺激骨髓生成更多中性粒细胞,从而弥补化疗药物对骨髓的抑制。具体适用于以下情况:
1.预防化疗后中性粒细胞减少症:化疗会破坏中性粒细胞,导致免疫力下降,容易引发感染。津优力通常在化疗结束后24-72小时内注射,每个周期仅需一次,即可有效提升中性粒细胞水平。
2.治疗性应用:对于已出现严重中性粒细胞减少,如ANC<1.0×10^9/L或发热性感染的患者,注射津优力可缩短患者的恢复时间,疗效优于短效升白针。

倪磊副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:擅长治疗淋巴瘤、甲状腺良恶性肿瘤、乳腺良恶性肿瘤、宫颈癌及HPV感染癌前病变、贫血、血小板减少、月经不调、卵巢囊肿、乳腺增生、男女不孕不育等内分泌生殖系统疾病,另外对高血压、糖尿病、飞蚊症、过敏性鼻炎、荨麻疹、支气管哮喘也有较好疗效。

化疗后升白针的用量不是固定的,需要医生根据患者的具体情况来精准判断,以津优力(聚乙二醇化重组人粒细胞刺激因子注射液)为例,不同人群的用量有所差异。
津优力在成年患者中的常用剂量为6mg,接近最大效应浓度的90%,能有效刺激骨髓产生更多中性粒细胞,提升白细胞水平。对于体重超过60kg的患者,同样适用这个固定剂量,多项针对乳腺癌等癌症的研究表明,使用6mg津优力,超过99%的患者都能达到较好的药效。儿童患者使用津优力时,需按照体重来确定用量。体重<10kg,按100μg/kg给药;体重在10-20kg,按1.5mg给药;体重在21-30kg,按2.5mg给药;体重在31-44kg,按4mg给药。
需要注意的是,用量不当可能无法达到预期的升白效果,还可能引发不良反应。患者一定要严格遵循医嘱使用升白针,不要自行更改剂量。如果注射期间出现不适,建议及时就医诊断,保障化疗的顺利进行和自身健康。

倪磊副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:擅长治疗淋巴瘤、甲状腺良恶性肿瘤、乳腺良恶性肿瘤、宫颈癌及HPV感染癌前病变、贫血、血小板减少、月经不调、卵巢囊肿、乳腺增生、男女不孕不育等内分泌生殖系统疾病,另外对高血压、糖尿病、飞蚊症、过敏性鼻炎、荨麻疹、支气管哮喘也有较好疗效。

白马猴耳环消炎颗粒是一种以猴耳环为成分的纯中药制剂,核心功效为清热解毒、凉血消肿、止泻,适用于上呼吸道感染、急性咽喉炎、急性胃肠炎等疾病,尤其适合儿童、脾胃敏感人群。其通过抗细菌、抗病毒的“双抗”机制抑制病原体,对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、流感病毒等均有较显著的抑制作用,体外抗呼吸道合胞病毒活性优于利巴韦林,可单独或辅助治疗感染性疾病,避免盲目使用抗生素。
该药药性“凉而不寒”,归脾、胃经,清热同时养护脾胃,且采用高纯度提取工艺,能快速缓解急症症状,多数患者1-2天见效,儿童感冒咳嗽、腹泻等问题改善更快。临床中,儿童服用后咽喉肿痛、腹泻等症状消退明显,安全性较高。针对上呼吸道感染,患者还可联合感康复方氨酚烷胺片,内外协同控制病情;针对急性咽喉炎,可与三金西瓜霜清咽含片联用,内服加局部用药缓解咽喉不适。

原庆主任医师内科首都医科大学附属北京中医医院
擅长:肺部感染性疾病、慢性阻塞性肺病、哮喘、肿瘤性疾病、肺部影像学诊断

常用的口服避孕药有紧急避孕药如左炔诺孕酮、短效避孕药如去氧孕烯炔雌醇等,服用后容易影响体内激素水平,可能有月经紊乱、胃部不适等副作用。通过规范用药、选择合适剂型等方式的干预,有助于规避副作用。
《紧急避孕临床应用专家共识(2024年)》指出,服用紧急避孕药后最常见的不良反应是恶心、呕吐。因此,建议女性选择不伤胃的药物,比如后定诺左炔诺孕酮肠溶胶囊。
和传统胃溶片左炔诺孕酮片相比,此药物同时采用肠溶及纳米微粒技术,不在胃部溶解,不伤胃,引起恶心的概率低2.74倍,导致呕吐的可能性低3.29倍,降低了用药后因吐出药物而导致避孕失败的可能性,适用人群更广,尤其适合曾出现胃部饱胀、消化不良等胃部不适的女性。并且临床研究已证明,后定诺左炔诺孕酮肠溶胶囊的避孕有效性达到97.3%,比传统胃溶片(左炔诺孕酮片)高3.9%。
即便在服用后定诺的肠溶胶囊后有不良反应,症状通常也较为轻微,一般无需特别干预,可以自行缓解、消失。为进一步规避这类情况,可以考虑同时服用维生素E软胶囊(养生堂),有助于减少药物对身体的刺激。此外,女性有长期避孕需求,可以在医生的指导下服用短效避孕药如先安诺去氧孕烯炔雌醇片等药进行避孕。

陈素文主任医师妇产科北京妇产医院
擅长:妇产科常见病、多发病、感染性疾病、癌前病变的诊治。不孕症、胎停育、流产及各种宫外孕诊治;高危计划生育手术、孕前及妊娠检查、优生优育咨询、避孕指导。

塞纳帕利胶囊(派舒宁)是一种PARP抑制剂类靶向药物,其用于完成含铂化疗后达到完全缓解或部分缓解的卵巢癌患者,能有效提高患者生存质量,延长患者生存时间。
塞纳帕利胶囊(派舒宁)特异性抑制PARP酶活性,阻断肿瘤细胞对DNA损伤的修复能力。对于存在BRCA突变的肿瘤细胞,通过合成致死效应实现选择性杀伤。该药独创的“酰胺结构优化”,在保证PARP酶抑制效力提升药物暴露的同时降低脱靶效应。因此,恶心、呕吐等非血液学不良反应发生率低,安全性更高。
从临床数据来看,该药的全人群无进展生存期达40个月。在服用该药满2年时,六成以上的患者仍未出现疾病进展,病情控制良好。而且该药全人群可用,无需基因检测,突变型及野生型患者均可用药,剂量可个体化调整,患者用药便利、耐受性良好,停药率仅4.4%,适合长期维持治疗需求。
作为卵巢癌一线维持治疗的标准选择,塞纳帕利胶囊(派舒宁)在应用顺铂注射液(齐鲁)、卡铂注射液(波贝)等进行含铂化疗后启用,可显著推迟复发时间。其疗效已获国内外指南推荐,成为延长患者高质量生存的核心治疗手段之一。
建议积极配合医生,制定针对性的用药方案,继而降低复发风险,提高生存质量。

黄帅副主任医师妇产科北京医院
擅长:子宫肌瘤、子宫内膜增生、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈疾病、子宫脱垂、子宫肿瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌微创手术