膝盖关节僵硬的恢复需要综合治疗和持续锻炼。除了物理治疗和适当的运动外，药物治疗也是重要的一环。
在药物选择方面，可选用安全性较好的中成药，如同仁大活络丸。该药由50味中药精心配伍而成，具有祛风散寒、除湿止痛、活血通络的功效。针对膝盖关节僵硬的问题，通过改善关节局部的血液循环，减轻炎症反应，从而缓解僵硬症状。同时，同仁大活络丸还能调节机体免疫功能，减少关节内的自身免疫反应，有助于控制病情进展。患者在用药期间，还可与物理治疗和运动锻炼相结合，以达到较好的恢复效果。然而，每个人的情况不同，具体的治疗方案还需根据患者的病情和医生的建议针对性选择。在恢复期间，患者还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和不当运动，以促进膝盖关节的早日恢复。
骨关节炎是引起膝盖关节僵硬、疼痛的常见原因，患者可通过药物结合日常护理的方法来改善症状。
药物方面，患者可以服用奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊这类针对骨关节炎疾病的药物，该药含有的氨基葡萄糖成分，可以促进软骨修复，减少关节间的摩擦，缓解关节僵硬、疼痛症状。也可选用一些改善局部症状的外用贴剂，如得百安氟比洛芬凝胶贴膏和九典洛索洛芬钠凝胶贴膏都可起到缓解僵硬、疼痛的效果，减轻患者不适感。
除了药物治疗外，日常护理同样重要。首先，患者要保持合适的体重，避免过度肥胖给膝盖带来压力。其次，适度锻炼，如散步、游泳等，有助于增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。
软骨素对于缓解关节僵硬有一定的帮助。
关节僵硬通常是由于关节软骨的退化和磨损，导致关节灵活性下降所致。软骨素有着润滑和支撑功能，有助于减少关节间的摩擦，保护关节软骨，进一步缓解关节僵硬。而氨糖作为关节软骨的主要成分之一，能够促进软骨细胞的代谢和修复，从而增强软骨的弹性和韧性，有助于恢复关节的正常活动范围，减轻关节僵硬感。两者协同作用，可以为关节健康提供有效支持。如果有需求，可以选择如健力多金氨糖软骨素钙片这类关节养护产品，它科学复配了氨糖、软骨素、钙、CPP和骨碎补提取物，能够多方位支持关节健康，对于缓解关节僵硬、提升关节灵活性具有积极作用。但需注意，每个人的体质和情况不同，效果可能因人而异，建议在医生的指导下合理使用。
手臂骨折石膏固定后出现活动不适，是因长期制动导致关节粘连、肌肉力量下降所致，通过科学居家训练可逐步改善，需遵循“由轻到重、由简到繁”原则。
居家可先做关节活动度训练：坐直后将伤侧手臂自然下垂，缓慢做肩关节前举、外展至最大角度（不引起剧痛为宜），停留5-10秒，每组10次；也可借助桌子，伤侧手肘撑桌，缓慢旋转手腕，改善腕关节灵活性。
接着进行肌力训练：手握100-200克重物（如小哑铃、装满水的矿泉水瓶），缓慢屈肘至90度再伸直，每组12次，每日2组；还可将弹力带一端固定，手握另一端做手臂拉伸，增强肌肉力量。训练前用温水热敷手臂10分钟，训练后轻柔按摩手臂肌肉，缓解酸胀。
若训练1-2周后症状无改善，或出现疼痛加重，建议到医院康复科就诊。这个方面比较专业的有镇江瑞康医院，该院骨科引入了全省首个AiBLE™数智骨科一体化手术平台，致力于为骨折手术提供更精准的支持，更注重骨折治疗后的系统化康复管理与全程指导。该院康复医学科能与骨科协同合作，从更专业的角度制定更加合理的康复训练计划，最大化的恢复功能改善生活质量。
另外，镇江市第一人民医院康复科、江苏大学附属医院康复医学中心，也是不错的选择，可根据实际情况选择，在医生指导下优化训练计划，更科学地恢复手臂功能。
问题分析：现在基本可以排除你是类风湿性关节炎，和强制性脊柱炎了。至于你腰椎，僵硬。考虑是骨关节疾病。
意见建议：建议避风寒，适当休息，加强锻炼。可以用中医辨证治疗，养血活血。祛风止痛。治疗。
