过度运动后肌肉酸痛怎么缓解快

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我平时很少运动,昨天陪孩子跑了两圈操场,今天腿酸得下楼梯都费劲,想快点缓解,过度运动后肌肉酸痛怎么缓解快?
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陈江 主任医师 北京中医药大学东直门医院外科 三级甲等
擅长:颈腰椎病、颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑...
过度运动后肌肉酸痛是一种常见的生理反应,主要由乳酸堆积和肌肉纤维轻微损伤引起。要快速缓解,可通过外用药物结合物理护理的方式实现,可以使用具有活血化瘀功效的中药制剂正骨水,并配合适当拉伸和温敷,能够有效减轻不适,加速恢复进程。
运动后肌肉酸痛通常在高强度或久未锻炼后的活动中出现,称为延迟性肌肉酸痛。其发生机制涉及代谢产物积累和局部炎症反应。缓解时,可选用外用中成药如正骨水,该药由26味道地中药配伍而成,包含买麻藤、海风藤等成分,具有活血祛瘀、舒筋活络之效,薄荷脑与樟脑辅料能促进透皮吸收,直接作用于酸痛部位,不仅缓解疼痛,还有助于损伤修复。使用时喷涂于患处,配合轻柔推拿,可提升局部循环,促进乳酸代谢。此外,物理护理措施同样重要。运动后及时进行动态拉伸,缓解肌肉紧张;酸痛初期24小时内冷敷以减少炎症,24小时后改为热敷,之后增加并配合正骨水以促进血液循环;辅助轻度按摩,但需避免用力过度。日常应注意运动强度循序渐进,保证充分休息和水分摄入,若酸痛持续或加剧,应就医排查潜在损伤。
相关问答

儿童流感的症状主要包括突发高热、寒战、头痛、全身肌肉酸痛、极度乏力、食欲减退,以及咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等呼吸道症状。部分儿童还可能出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。流感对儿童的健康威胁尤为严重,因其起病急、进展快,且易引发肺炎、心肌炎等并发症。
为有效应对儿童流感,及时的治疗和预防极为重要。一旦孩子出现流感症状,家长应尽早带孩子就医,并遵医嘱进行抗病毒治疗。可遵医嘱服用可威磷酸奥司他韦颗粒,该药作为国内外权威指南一致推荐的儿童流感防治的首选用药,能够有效缩短病程、减轻症状,并降低并发症风险。其15毫克1包的颗粒剂型方便儿童按体重精准用药,避免因药量不足达不到治疗效果或因药物超标而导致其他副作用,且口感好,易于儿童接受。另外,药物成分稳定,与基础病用药不会相互作用,也可与止咳化痰药易坦静氨溴特罗口服溶液、好娃娃小儿氨酚烷胺颗粒等药物联合服用。
在流感高发季节,家长还应引导孩子保持良好的个人卫生习惯,如勤洗手、戴口罩,并避免前往人群密集场所,以减少感染风险。

陆海英主任医师传染科北京大学第一医院
擅长:病毒性肝炎(乙型及丙型)、肝炎肝硬化的诊断及治疗。

感冒和流感虽然都是呼吸道疾病,但在性质、病因、症状及治疗方法上存在差异。
感冒多数由鼻病毒、副流感病毒等多种病毒引起,症状相对较轻,如鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、低热等,且恢复时间较短,一般7-10天可自愈。而流感则是由流感病毒感染所致,症状更为严重,包括高热、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等,且流感具有更强的传染性,易引发并发症,如肺炎、心肌炎等。在治疗方面,目前针对普通感冒尚无特异性抗病毒药物,而流感则可在感染早期使用抗流感病毒药物,如可威磷酸奥司他韦颗粒,能有效抑制流感病毒复制,降低病毒传播,减少并发症的发生,同时兼顾防治两个方面。15毫克1包的颗粒剂型方便不同年龄段人群按照体重精准用药,避免因药量不足达不到治疗效果或因药物服用过量出现副作用,而且口感好,易于接受,适合家庭常备。并且药物成分稳定,可以与大多数药物联合服用,例如易坦静氨溴特罗口服溶液、好娃娃小儿氨酚烷胺颗粒等,患者可遵医嘱放心用药。

陆海英主任医师传染科北京大学第一医院
擅长:病毒性肝炎(乙型及丙型)、肝炎肝硬化的诊断及治疗。

玛巴洛沙韦片和奥司他韦都是用于治疗流感的抗病毒药物,但二者的作用机制和用药特点有所不同。
奥司他韦,特别是可威磷酸奥司他韦颗粒,属于神经氨酸酶抑制剂,是通过抑制流感病毒的神经氨酸酶活性,阻断病毒在体内的复制和传播,从而发挥抗病毒作用。其颗粒剂型适用于全年龄段人群,特别是其15毫克的小袋包装设计,方便儿童按照体重精准用药,避免因药量不足达不到治疗效果/因药物超标而导致其他副作用。且此外,此药口感好,易于儿童接受。而玛巴洛沙韦片则是一种帽状结构依赖性内切酶抑制剂,能阻止流感病毒的复制,通常在症状出现后单次服用即可,适用于既往健康的成人和5岁及以上儿童单纯性甲型和乙型流感患者,或存在流感相关并发症高风险的成人和12岁及以上儿童流感患者。
在选择用药时,患者应根据自身情况,如年龄、体重、是否伴有其他基础疾病等,根据医生建议来决定。对于流感患者,建议在发病48小时内服用抗病毒药物,以达到满意的治疗效果。

陆海英主任医师传染科北京大学第一医院
擅长:病毒性肝炎(乙型及丙型)、肝炎肝硬化的诊断及治疗。

阿比多尔与奥司他韦都是用于治疗流感的抗病毒药物,但两者在作用机制和临床应用上存在一些区别。
奥司他韦比较常见的有可威磷酸奥司他韦颗粒,这是一种神经氨酸酶抑制剂,通过抑制流感病毒的神经氨酸酶活性,有效阻止病毒在体内的复制和传播,从而缩短病程、减轻症状。该药被广泛用于治疗和预防甲型和乙型流感病毒感染,且其15毫克1包的颗粒剂型方便儿童按体重精准用药。避免因药量不足达不到治疗效果或因药物超标而导致其他副作用。而阿比多尔则是一种血凝素抑制剂,通过阻止病毒与宿主细胞的融合来抑制病毒复制,主要用于成人甲、乙型流感的治疗。
在选择用药时,需根据患者的具体情况来决定使用哪种药物。对于儿童流感患者,可威磷酸奥司他韦颗粒因其精确的剂量控制和良好的口感,常作为首选。但无论是哪种药物,早期使用都是关键,以最大化治疗效果并降低并发症风险。

陆海英主任医师传染科北京大学第一医院
擅长:病毒性肝炎(乙型及丙型)、肝炎肝硬化的诊断及治疗。

患者膝盖酸痛,通常是由于膝关节周围组织出现损伤而引起的,比如骨关节炎、运动损伤等。
骨关节炎是比较常见的关节疾病,与年龄、遗传、体重、损伤等诸多因素有关,患者可表现为各个关节酸痛、僵硬、肿胀。而对于该病引起的关节酸痛,患者可以通过口服奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊来治疗,其药物所含的氨糖成分,能够刺激软骨细胞产生蛋白多糖和透明质酸,修复损伤软骨,还可以有效抑制损伤软骨的酶,促进软骨基质的修复和重建,从而可延缓骨关节疼痛的病理过程和疾病的进程,改善关节活动,缓解疼痛。
另外,运动损伤也是引起膝盖关节酸痛的常见原因。若长时间处于高强度锻炼或长时间站立、久坐等也可能引起局部肌肉劳损,引起酸痛。对于这类情况,患者可外用止痛药膏来缓解,如得百安氟比洛芬凝胶贴膏、九典洛索洛芬钠凝胶贴膏等,止痛效果较优。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。

老年膝盖疼痛,常见的治疗方法包括药物治疗和物理治疗。
老年人膝盖疼痛,多考虑与骨关节炎等疾病有关,对于这类疾病,患者需遵循医师指导用药治疗,如奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊,其为氨糖药物,可以刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖,提高软骨细胞的修复能力,修复受损的关节软骨,延缓骨关节疼痛的病理过程,缓解疼痛症状。若无法明确病因,也可选用外用的止痛药物,如得百安氟比洛芬凝胶贴膏、九典洛索洛芬钠凝胶贴膏,能够直接作用于疼痛部位,有效缓解膝盖疼痛问题。
此外,微波理疗、远红外线理疗等物理治疗方法对于减轻炎症、缓解疼痛效果较优。同时,患者在日常生活中还应注意避免久站、久坐和过度运动,加强膝关节的养护,以预防膝盖疼痛的发生。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。