备孕期减肥比较好的方法一般是合理饮食、适当运动。
1、合理饮食:在备孕期要定时定量进餐,不要太饿,也不要太饱,每餐的饭量要控制在七八成饱,以免出现营养过盛,导致身体发胖。在饮食的选择上,要保证饮食的均衡和多样化,可适量吃米饭、面食、粗粮谷物、瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果,能给人体提供所需要的各种营养。
2、适当运动:除了合理的饮食之外,还要坚持日常的运动,比如慢跑、健走、瑜伽等有氧运动。不但能让身体得到放松,还能让身体素质变得更好。
指导意见:你好,这不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,同时建议少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。
健康指导:不吃油腻、辛辣食物,吃饭速度放慢,可以饭前喝汤,这样都会让胃部有个“饱腹”感,减少进食,晚饭要少吃。多吃蔬菜和水果,多喝水,目的不仅是增加维生素,还能让排便通畅,有助于体内毒素排除。一定要控制小零食的摄入,这是减肥失败的原因之一。积极的户外运动,每天至少坚持半小时,要微微出汗为好。
问题分析:要想快速减肥,就要多锻炼和健康的饮食习惯,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡。
意见建议:要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,常吃蔬果,平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
问题分析:蔬菜减肥一般是有一定效果的,经常进食蔬菜,可以促进排便,避免毒素在体内堆积,具有减肥的功效,
意见建议:在平时需避免吃 辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥,常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物,多进行体育锻炼,适当用些针灸减肥和针灸减肥。
指导意见:有效的减肥主要靠减少摄入,增加运动量,来达到,平时应该多吃粗纤维的食物,促进肠道的蠕动,大便排出