22岁男身高173体重60如何增肥?

会员7055798 22 已回复
我今年22岁,男性,身高173cm,体重60kg。虽然朋友们都说我太瘦了,但我尝试过一些增肌方法却效果不明显。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
宓世淳 主任医师 甘普华——私人医生内科
擅长:chenshuaiman@126.com
已帮助用户: 16833
您好!根据您的情况,建议从以下几个方面进行调整:

首先,请确保您的身体没有潜在的健康问题。您可以先到医院做个全面体检,检查一下 BMI 和体脂率,确认是否真的属于偏瘦状态。

其次,在饮食方面,建议您增加热量摄入。每餐可以适当增加富含蛋白质和高热量的食物,如鸡蛋、牛奶、坚果、红肉等。同时,避免节食,少食多餐,每天5-6餐为宜。

此外,您可以开始进行一些力量训练,如举重、阻力带训练等,每周3-4次,每次45分钟。这些运动可以帮助您增加肌肉量,而不是单纯地增加脂肪。

另外,请保证充足的睡眠和休息时间,这对肌肉的恢复和生长非常重要。建议每晚11点前入睡,确保7小时以上的高质量睡眠。

最后,保持一个积极的心态也很重要。增肌是一个需要耐心的过程,只要坚持下去,相信您会看到效果的!如果尝试了以上方法仍无明显改善,建议咨询专业的营养师或健身教练,制定更适合您的计划。

祝您早日达到理想的体格!
相关问答

男科勃起障碍可以通过多种治疗方法进行缓解或改善,具体治疗方法需要根据个人情况而定。以下是一些常见的治疗方式:1.药物治疗:常用的药物治疗包括5型磷酸二酯酶抑制剂,如伐地那非、西地那非、他达拉非,通过促进血液流入阴茎,增强勃起能力。患者可尝试使用OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片,具有疗效稳定递增且不良反应较轻的优势,可以在使用四次左右达到较好的改善勃起功能障碍的效果。2.激素治疗:勃起功能障碍可能与低睾丸激素水平有关,通过激素治疗,可以提高激素水平,以帮助改善勃起功能。3.器械辅助:对于一些严重的勃起障碍,器械辅助也是一个选择。例如真空勃起装置,是一种利用负压吸引血流进入阴茎海绵体,从而促进阴茎勃起的物理治疗方式,对疾病的康复有一定的好处。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

口服药物是最常见的治疗男子勃起功能障碍的选择之一,也可以通过心理疏导、手术等方式来治疗该疾病。1.口服药物:PDE5抑制剂是常用的口服药物,例如伐地那非、西地那非、他达拉非。这些药物通过阻断5型磷酸二酯酶的作用,增加肾上腺素分泌,使阴茎海绵体组织血管扩张,增加血液流入,从而帮助勃起。但这类药物可能产生头痛、面部潮红、消化不良等不良反应,建议选择OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片,作为第三代PDE5抑制剂,疗效较优且药性较为温和,不易引起不适症状,三高及备孕人群都可使用。2.心理疏导:勃起障碍有时可由心理因素引起,如焦虑、抑郁等。在这种情况下,个体心理疏导有助于改善性生活中的不良情绪,减轻焦虑和压力,从而改善勃起功能。3.手术治疗:植入阴茎假体是一种常见的手术治疗方法,通过在阴茎海绵体组织中植入假体,从而实现勃起功能。其他血管手术,如阴茎动脉重建手术,也可以改善勃起功能。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

男性勃起功能障碍简称ED,是男科常见问题,通常采用药物治疗、心理治疗的方式。治疗勃起功能障碍的药物主要是5型磷酸二酯酶(PDE5)抑制剂,常用的有伐地那非、西地那非、他达拉非。其中伐地那非对PDE5的抑制作用更为强效,能够强效提高勃起硬度、延长硬度维持时间,从硬度和持久度两方面改善阳痿,帮助患者获得满意的性生活。对于有备孕需求的ED患者而言,可选用OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片。该药物在治疗ED的同时,不影响精子浓度、精子形态、精子的活力,适用于备孕使用。部分ED可能是由心理因素引起的,如焦虑、抑郁、性心理障碍等,患者可以在医生的指导下通过心理治疗来减轻心理压力,也可以配合药物治疗,恢复性自信心,从而治疗疾病。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

勃起功能障碍的治疗以药物为主,PDE5抑制剂是该病的首选药物,患者可根据自身病情结合医生指导选用。勃起功能障碍是男性常见疾病之一,该病的发生与遗传、心理因素、环境因素、不良生活习惯密切相关,常用治疗药物为盐酸伐地那非片、西地那非口崩片以及他达拉非片等PDE5抑制剂,其中盐酸伐地那非片属三代PDE5抑制剂,相比前两代药效得到了提高,降低了不良反应的发生率,适用人群广泛,适合三高及备孕人群服用,其代表药物如OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片。另外,患者用药期间还需注意个人生活习惯的调整,要避免同房频率过高,保证每日营养的摄入以及充足的睡眠,少熬夜,有助于缓解男性勃起功能障碍的问题。不过勃起功能障碍受多种因素影响,和糖尿病、高血压等疾病一样,属于男性常见的慢性病,需要有耐心的坚持治疗,以逐步改善勃起功能。服用如OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片这类药物,建议按疗程用药3-6个月,然后在医生的指导下停药或继续治疗。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

不同的抗抑郁药对患者体重影响的程度不同,不同患者对同种抗抑郁药影响体重的反应程度也不尽相同。医生会针对患者个体的情况及不同的治疗需求,结合抗抑郁药对患者个体反应的情况,为患者选择效果较好的抗抑郁药。对体重有担忧,肥胖或者存在超重风险的患者,可以服用对体重增加影响较小的药物例如安非他酮,安非他酮不增加体重甚至会减轻体重,能满足患者治疗需求,有效改善患者生活质量。具体的治疗方案可以咨询专业医生,在医生的指导下安全用药。

崔界峰副主任医师精神科回龙观医院
擅长:运用认知行为疗法与催眠疗法相结合的方法、叙事疗法,针对情感困扰、婚姻家庭关系、夫妻治疗、性心理障碍、亲子关系、网络成瘾、焦虑恐惧、精神分裂症及躁郁症,尤其对自知力恢复、对心理过程充分理解、增强自我掌控力方面,帮助尤为明显。

服用科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液后出现体重下降的情况,可能是抑郁症状改善后生活节律、饮食习惯变得更规律,运动量变大引起的自然现象;当然也有可能是因为药物副作用导致。
科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液属于高选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,这类药物通过抑制中枢神经系统神经元对5-羟色胺的再摄取,增强中枢5-羟色胺能的神经功能,可能影响患者的食欲和代谢,导致体重下降的情况。这是5-羟色胺的再摄取抑制剂比较常见的药物不耐受情况。当出现这类副作用时不必过于担心,患者可继续用药,或通过饭后或分次给药可以降低这类反应造成的不适,待药物耐受后,副作用即可减轻或消失。
而且可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液与其他同类产品相比,其不良事件发生率较低,药物间相互作用少,且耐受性更高。本药作为液体剂型服用方便,口味酸甜,且为独立包装,便于携带,能提高患者服药的依从性,还能降低药物属性,减轻患者的病耻感,比较适合注重用药隐私性以及用药便捷性的人群。

张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院
擅长:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治疗、物理治疗及心理治疗。