退伍后体重激增寻求饮食调整建议

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我是去年12月退伍的男性军人,身高180cm,退伍时体重137斤。由于频繁聚会和缺乏运动,4个月内增重40多斤,现体重已超过180斤。我不想依赖减肥药或无法坚持运动,希望获得饮食调整或其他方面的建议。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
白衣天使 主治医师 保健内科
擅长:临床
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您好!根据您的情况,通过合理的饮食管理和适度的运动来控制体重是最佳的选择。
首先,在饮食方面,您可以尝试以下方法:
1. 控制总热量摄入:每日摄入的热量应低于消耗量,但又不至于过度饥饿。可以通过减少主食和高糖食物的摄入来实现。
2. 均衡饮食:多摄入蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪(如鱼油、坚果)。这些食物不仅能提供必要的营养,还能增加饱腹感。
3. 少量多餐:每天分成5-6小餐,避免暴饮暴食。这样可以帮助稳定血糖水平,减少对高热量食物的渴望。
4. 避免零食和甜饮料:这些食物通常含有较高的空热量,容易导致体重增加。

其次,在生活习惯方面:
1. 尽量利用工作间隙活动身体,如每小时起来走动几分钟。
2. 选择楼梯而非电梯,增加日常运动量。
3. 睡眠充足:保证每天7-8小时的优质睡眠,有助于调节食欲激素,避免因疲劳导致的过量进食。

此外,建议您从心理上调整对饮食和体重管理的态度:
1. 设定实际可行的目标,每周减重0.5-1公斤为宜。
2. 避免极端节食或过度限制某种食物,这样容易反弹。
3. 找到适合自己的激励方式,比如记录饮食日记、与朋友互相监督等。

如果坚持以上方法仍然觉得困难,可以考虑咨询营养师制定个性化计划。记住,减肥是一个长期过程,关键在于养成健康的生活习惯,而不是追求短期快速减重。希望这些建议对您有所帮助!
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卵泡不圆的调整办法一般包括饮食调整、改善生活方式等。
1、饮食调整:女性的卵泡不圆与长期的不良饮食习惯有关,比如吃了太多的油腻食物、缺乏维生素等,需要通过合理的饮食来改善。可以多食用小米、燕麦等谷物,这些谷物中含有丰富的可溶性纤维,对卵泡的发育通常有较大的帮助。
2、改善生活方式:长期不运动、熬夜等原因会影响体内激素的分泌,造成卵泡发育不良。要养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,要有良好的生活习惯。另外,也要注意缓解压力,让体内的激素水平恢复正常。

赵晓东主任医师妇产科北京医院
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

服用科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液后出现体重下降的情况,可能是抑郁症状改善后生活节律、饮食习惯变得更规律,运动量变大引起的自然现象;当然也有可能是因为药物副作用导致。
科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液属于高选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,这类药物通过抑制中枢神经系统神经元对5-羟色胺的再摄取,增强中枢5-羟色胺能的神经功能,可能影响患者的食欲和代谢,导致体重下降的情况。这是5-羟色胺的再摄取抑制剂比较常见的药物不耐受情况。当出现这类副作用时不必过于担心,患者可继续用药,或通过饭后或分次给药可以降低这类反应造成的不适,待药物耐受后,副作用即可减轻或消失。
而且可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液与其他同类产品相比,其不良事件发生率较低,药物间相互作用少,且耐受性更高。本药作为液体剂型服用方便,口味酸甜,且为独立包装,便于携带,能提高患者服药的依从性,还能降低药物属性,减轻患者的病耻感,比较适合注重用药隐私性以及用药便捷性的人群。

张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院
擅长:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治疗、物理治疗及心理治疗。

不同的抗抑郁药对患者体重影响的程度不同,不同患者对同种抗抑郁药影响体重的反应程度也不尽相同。医生会针对患者个体的情况及不同的治疗需求,结合抗抑郁药对患者个体反应的情况,为患者选择效果较好的抗抑郁药。对体重有担忧,肥胖或者存在超重风险的患者,可以服用对体重增加影响较小的药物例如安非他酮,安非他酮不增加体重甚至会减轻体重,能满足患者治疗需求,有效改善患者生活质量。具体的治疗方案可以咨询专业医生,在医生的指导下安全用药。

崔界峰副主任医师精神科回龙观医院
擅长:运用认知行为疗法与催眠疗法相结合的方法、叙事疗法,针对情感困扰、婚姻家庭关系、夫妻治疗、性心理障碍、亲子关系、网络成瘾、焦虑恐惧、精神分裂症及躁郁症,尤其对自知力恢复、对心理过程充分理解、增强自我掌控力方面,帮助尤为明显。

胃炎是由多种因素引起的胃黏膜慢性或急性炎症,胃炎持续一个月考虑患者存在慢性胃炎的问题,与胃黏膜反复损伤有关,建议患者及时就医,明确病因后对症用药。
慢性胃炎大多是由幽门螺杆菌感染或非幽门螺杆菌感染所致,对于因幽门螺杆菌感染所致的慢性胃炎患者,可采用四联疗法,即奥美拉唑+阿莫西林+克拉霉素+胃康灵治疗,用药前建议咨询专业医师,避免盲目用药。对于非幽门螺杆菌感染所致的慢性胃炎,则建议患者选用一些能够修复胃黏膜的中成药,如葵花胃康灵,该药中含有白及这味中药材,其核心活性成分含量较高,可对胃黏膜修复发挥较显著的作用,能够在胃内形成薄薄一层保护层,覆盖缺损的胃黏膜,防止胃酸侵蚀,减轻胃黏膜刺激,避免胃黏膜反复损伤。
用药期间可结合饮食调理,尽量以清淡易消化的饮食为主,少吃刺激性食物,有助于病情的康复。

聂里红副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:胃食管反流、消化性溃疡、胃息肉、慢性腹泻的治疗。

前列腺炎患者日常饮食应以清淡、营养均衡为主,避免食用会加重病情的食物。
要多吃清凉、清补的食物,如新鲜蔬果、粗粮等,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体正常代谢,对前列腺健康有益。要严格避免煎炒油炸、辛辣燥热的食物,例如辣椒、花椒、烧烤等,这类食物容易引起前列腺充血,加重炎症。酒精也会刺激前列腺,使病情恶化,所以前列腺炎患者必须戒酒。如果是慢性前列腺炎属湿热挟瘀证的患者,在坚持正确饮食的同时,可按医嘱服用前列解毒胶囊,该药是《慢性前列腺炎中西医结合诊疗指南》中的推荐用药,其成分中的水蛭为男科消瘢通淋之良药,有着抗凝、纤溶、抗缺氧等作用,配伍其他中药材,可帮助缓解前列腺患者尿频、尿急、会阴不适等症状。
饮食调整只是前列腺炎综合治疗的一部分。患者还应养成良好的生活习惯,如避免久坐、适度运动、规律作息等。同时,保持积极乐观的心态也很重要,心理压力过大可能影响病情恢复。若前列腺炎症状持续不缓解或加重,要及时就医,以免耽误病情。

刘保兴副主任医师外科中日友好医院
擅长:擅长男性不育(尤其是精索静脉曲张)、精索静脉曲张、包皮过长及阴茎整形,性功能障碍、前列腺疾病的中西医诊断治疗,熟练完成男科显微外科及整形手术,尤其擅长包皮袖套式切除、隐匿阴茎成形,阴茎弯曲成形术,局麻下显微外科精索静脉结扎术,精索静脉曲张合并不育中药治疗、手术后中药联合治疗。

2型糖尿病患者在饮食上需注意多个方面,以帮助控制血糖,减轻胰岛负担,降低并发症风险。
首先患者要遵循低糖、低脂、低盐的饮食原则,严格控制碳水化合物的摄入量,以消化吸收缓慢,不易引起餐后血糖快速上升的食物为主。同时,每餐主食量应合理控制,蛋白质可选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白质来源,保证正常代谢。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,适量摄入能延缓碳水化合物的吸收,利于餐后血糖控制。
在饮食控制的基础上,药物治疗也很关键。对于糖化血红蛋白≤8%的2型糖尿病患者,可在饮食控制的同时,单用倍长平考格列汀片,这是一种适合成人2型糖尿病患者的药物,能够平稳降糖,疗效超长,两周服用一次,用药方便,有利于长期坚持用药,对肾功能不全、轻度肝功能不全的患者也比较友好,可遵医嘱放心使用。对于糖化血红蛋白>8%,或使用其他降糖药控糖效果不佳的患者,可遵医嘱将其与二甲双胍(如长乐盐酸二甲双胍片)联用,能进一步优化血糖控制效果。若还伴有血脂异常,还能与他汀类降脂药(如美达信阿托伐他汀钙片)联用,不会发生相互作用,还能协同增效。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征