如何快速通过体育锻炼增高?

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作为20岁的男生,想咨询有没有通过体育训练快速增高的方法。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘玉珍 副主任医师 甘普华健康管理中心(北京)
擅长:内科疑难杂病及各种肿瘤
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关于通过体育锻炼增高的问题,我们可以提供一些科学有效的建议。以下是一位苏联跳高冠军在青少年时期不长个子时采用的训练方法,这套方法帮助他在17-20岁期间增长了23厘米。
首先,建议每天进行5-7分钟的慢跑,以激活全身肌肉和关节。
其次,柔韧性和放松练习非常重要。我们推荐您做劈腿、摆动和抖动动作,每次持续18-20分钟。
悬吊训练是关键环节之一。您可以尝试单杠悬垂,尽量放松身体,先进行两组不带负荷的训练,每组保持20秒;然后一组可负重5-10公斤(将重物系在脚上),继续坚持20秒。
头朝下悬吊也是一个有效的方法,建议您用皮带固定双脚,进行两组不负重训练,每组15秒;之后再加一组负重5-10公斤的训练。
跳跃练习同样重要。建议您每天进行双手摸高、双腿跳、左腿跳和右腿跳各两组,每组10次,每次跳跃时要尽全力。
此外,建议您尝试登小山的训练。找一座20-30米高的小山,以较快的速度上山,然后快速跑下,重复3-4次。
最后,我们建议您多参加游泳、篮球和排球等活动,并将这些运动与跑步、骑自行车等其他项目交替进行,以保持身体的多样性发展。
特别注意,每天应尽量跳200次,这有助于刺激骨骼生长。希望这些建议能帮助到您,祝您健康快乐地成长!
相关问答

血糖水平经常出现增高的情况,考虑患者存在糖尿病的可能,建议及时就医诊断,若确诊为糖尿病,可通过药物结合饮食进行调理,控制血糖水平。
糖尿病是一种综合性的代谢疾病,以2型糖尿病最为多见。患者可出现三多一少的症状,即多饮、多食、多尿、体重减少。想要调理高血糖的问题,一般建议规范用药治疗。常见药物如二甲双胍、瑞格列奈等西药,以及津力达颗粒这类中成药。其中津力达颗粒是一种创新型的药物,具有益气养阴、健脾运津的功效,可改善患者三多一少的症状的同时,平稳调节血糖和血脂,降低糖尿病并发症风险,对2型糖尿病血糖控制有积极作用。
另外,糖尿病患者还需规范日常饮食,以低盐、低糖、低脂饮食为主,多吃含膳食纤维、维生素的食物,保证日常营养所需,同时做好日常的血糖监测,避免血糖波动过大影响健康。

张人玲主任医师其他首都医科大学宣武医院
擅长:减肥减重、甲状腺疾病、结节性甲状腺肿、结节性甲肿的良恶性诊断,同时也擅长甲亢伴妊娠、甲减等甲状腺疾病,以及糖尿病及糖尿病并发症的诊疗。

问题分析:你的情况需要到医院检查骨骺和生长激素,如果骨骺没有闭合, 是有长高的可能的,如果骨骺已经闭合也就没有长高的可能了,
意见建议:骨骺线就是接近股骨头的一条黑色阴影。 它属于一种软骨,青春期开始发育一段时间后,慢慢的开始骨化,当它完全骨化以后,人就停止生长了.

王寿彬医师内科广宗县医院
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

问题分析:您的情况可能是营养不良、发育延迟、遗传等问题导致的,您目前20岁可能还有长高的机会,具体还要看个人体质,切莫心急。
意见建议:建议您平时注意加强营养,如:肉类、蛋类、鱼类等适当吃,早晚一杯高钙牛奶,每天坚持锻炼身体,同时到医院检查一下骨骼是否闭合了,如果没有可以考虑生长激素刺激骨骼生长即可。

陈朝任医师内科贺州市广济医院
擅长:胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡

问题分析:你好,根据你提供的情况,身高与父母的遗传以及自己平时的饮食生活习惯有很大的关系,注意自己晚上不能熬夜,还需要注意自己少吃零食,而且注意少吃麻辣烫,米线一类的食物。
意见建议:你好,你这种情况建议你每天早上或者晚上喝一袋牛奶,而且注意自己晚上九点以后不能再吃东西,注意自己的饮食卫生,还需要注意自己十点以前尽量入睡,注意多吃水果与蔬菜,祝你健康快乐每一天!

赵波医师中医科山西职工医学院附属医院
擅长:坐骨神经痛,面痛,腰痛

有以下几种方法可以使身高快速增长:第一点,在饮食上要多吃蛋白质含量高的食物,如素食类的有面粉,小麦胚芽,豆类,海鲜类的有虾,螃蟹,贝类,海藻,肉类的有牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,除此之外还可以吃蛋,牛奶,乳酪以及深色的蔬菜等。第二点,要适当进行体育锻炼,可以多打篮球或者跳绳,并且每天进行30分钟的有氧运动。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院
擅长:内科、心血管疾病

想要增高主要是口服增高药或者外敷增高药,还可以辅助采用治疗手段。在临床上如果病人身体比较矮小,可以采用增高药进行对症治疗,可以采用口服增高药或者外敷增高药。通过使用增高药可以促进全身的血液循环,改善人体的微循环,也可以促进局部的骨骼生长发育,但是使用增高药不能绝对保证使人体长高。在应用增高药同时为了提高临床疗效,还可以辅助采用治疗手段,比如可以在胫骨结节骨骺线部位采用骨科洗药,进行局部的中药熏洗或者配合电刺激,同时应用传统中医手法进行局部按摩,可以有效刺激局部的骨骼生长发育,可以达到使身体长高的目的。建议平时平时要保证营养素的摄入,多进行户外活动、晒太阳、多进行有氧运动以促进骨骼发育。

鲍世威副主任医师整形美容北京医院
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。