身体健康但骨架偏小,如何增加骨骼强度?

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本人22岁,男性,身高170cm,身体健康但体态偏瘦,骨架较小,骨骼较细。希望了解如何通过锻炼和饮食增加骨骼强度,使身体更加健壮。
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陈羽 主任医师 甘普华健康管理中心(北京)外科
擅长:常见病多发病及各种疑难杂病
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您好!您的情况主要是由于遗传因素导致的骨架较小,但这并不意味着无法改善骨骼密度和肌肉质量。以下是一些建议:
首先,建议进行力量训练,比如举重、俯卧撑等,这些运动可以刺激骨骼生长,增加骨密度。
其次,有氧运动如跑步、游泳也很重要,能够增强心肺功能,促进全身血液循环,有助于骨骼健康。
在饮食方面,应多摄入富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品,这些都是构建肌肉和骨骼的良好来源。
同时,补充足够的钙质和维生素D也非常重要。建议每天饮用乳制品或食用含钙丰富的食物,并适当晒太阳以促进维生素D的合成。
此外,保持良好的生活习惯,比如充足的睡眠和避免吸烟饮酒,也有助于骨骼健康。
通过坚持锻炼和合理饮食,您会逐渐看到肌肉增加、体态更加健壮的变化。
相关问答

心衰的病因和诱因较为复杂,从血流动力学方面来看,心衰主要是由心脏负荷加重、心脏舒缩功能降低或障碍,引起心脏排血量减少所致。因此,治疗心衰的主要原则可分为以下几点:
1.治疗或中断发病原因及发病诱因:如急性心衰患者,可能会因感染、高血压、甲亢、心律失常等诱发,需根据原发病因针对性治疗,以降低心衰发作几率。
2.减轻心脏负荷:日常需控制钠的摄入,并在医生指导下使用利尿剂和扩血管类的药物,可有效减轻心脏负担。
3.规范饮食:心衰患者需以清淡、低盐、低脂、限制食量和饮水量为原则,多吃含维生素和粗纤维食品。忌辛辣、油腻、腌制刺激性的食品,忌烟酒、浓茶、咖啡。同时还应少食多餐,避免饱餐而加重心衰症状。
在用药方面,心衰患者可遵医嘱选择硝酸酯类药物扩张血管、噻嗪类药物排尿,加以强心类药物改善心功能,如芪苈强心胶囊。该药可发挥标本兼治疗效,能强心、扩血管、利尿,可减轻心脏负担,改善患者心功能,让心脏泵血更有力,从根本上控制病情进展。

杨士伟主任医师内科首都医科大学附属北京安贞医院
擅长:心脏瓣膜病、心律失常、心肌疾病、先天性心脏病、冠脉疾病、高血压、感染性心内膜炎。冠心病介入治疗、心律失常(房颤、房扑、室上速、频发室早及特发性室速等)冷冻及射频消融治疗、肥厚型心肌病酒精化学消融治疗、成人先天性心脏病封堵治疗及心肌活检。

骨关节疼痛的原因多种多样,例如缺钙、骨关节炎等,对于不同的情况,所采取的治疗措施有所不同。
缺钙可能导致骨骼健康受损,引发骨关节疼痛。这类患者建议遵医嘱补充钙剂,提高骨骼健康。而骨关节炎则是由于增龄、肥胖、炎症、创伤等多种原因导致的关节退行性病变,这类病变可导致患者多个大小关节部位出现肿胀、疼痛问题。若明确为骨关节炎,患者可遵医嘱服用奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊,这是一种能够镇痛、修复受损软骨、改善关节功能的药物,所含的氨糖成分有着预防和治疗全身所有部位骨关节炎的功效,可改善关节活动功能,缓解疼痛。此外,华南牌吲哚美辛肠溶片和大亚芬克布洛芬缓释片也是常用止痛药物,能够缓解关节炎引起的疼痛问题,提高患者生存质量。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。

患者膝盖酸痛,通常是由于膝关节周围组织出现损伤而引起的,比如骨关节炎、运动损伤等。
骨关节炎是比较常见的关节疾病,与年龄、遗传、体重、损伤等诸多因素有关,患者可表现为各个关节酸痛、僵硬、肿胀。而对于该病引起的关节酸痛,患者可以通过口服奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊来治疗,其药物所含的氨糖成分,能够刺激软骨细胞产生蛋白多糖和透明质酸,修复损伤软骨,还可以有效抑制损伤软骨的酶,促进软骨基质的修复和重建,从而可延缓骨关节疼痛的病理过程和疾病的进程,改善关节活动,缓解疼痛。
另外,运动损伤也是引起膝盖关节酸痛的常见原因。若长时间处于高强度锻炼或长时间站立、久坐等也可能引起局部肌肉劳损,引起酸痛。对于这类情况,患者可外用止痛药膏来缓解,如得百安氟比洛芬凝胶贴膏、九典洛索洛芬钠凝胶贴膏等,止痛效果较优。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。

压力、焦虑、抑郁、自卑感、过度紧张等心理问题都可能导致勃起功能障碍。对于这类患者,建议通过心理治疗和口服药物来治疗,效果通常较好。当人处于压力下时,身体会释放一些压力激素,如肾上腺素和皮质醇。这些激素可能对勃起功能产生负面影响,导致阴茎血管收缩,血液流入受阻,从而影响勃起。在同房前,患者可以口服一些促进勃起的药物,如伐地那非、西地那非、他达拉非等。其中伐地那非如OKMAN爱悦达盐酸伐地那非片,相较其他PDE5抑制剂的成分,在疗效上得到了提升,且不良反应降低,能够增加阴茎内的血流灌注,从而促进勃起,提升勃起硬度,并使其维持较长的勃起时间,让患者获得满意的性生活,恢复性自信心。在口服药物治疗期间,患者还应注重心理的治疗,建议咨询医生或专业的心理治疗师,帮助自己减轻心理压力。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

肝脏是人体的重要器官,它负责代谢和解毒功能。然而,日常生活中的一些不良习惯和行为可能会对肝脏造成伤害:
1.熬夜:长期熬夜会影响肝脏正常功能,影响体内激素分泌,进而增加肝细胞受损概率。
2.酗酒:过量饮酒会增加肝脏负担,损害其正常代谢功能。
3.高脂饮食:摄入过多的高脂肪食物可能会加重肝脏代谢负担,并增加患脂肪性肝病的风险。
4.不良生活习惯:吸烟等不健康的生活方式都会对肝脏造成损害。
日常该如何养肝保肝?吃护肝片有用吗?为了保护肝脏并维护其正常功能,通常可采取以下措施:
1.保持良好作息规律,有助于减缓肝脏负担,促进肝脏健康。
2.戒烟限酒,可帮助降低肝脏疾病风险。
3.均衡饮食,保持膳食平衡,少吃油炸和高糖食品,有利于肝脏的修复和再生。
4.加强锻炼,适度的体育锻炼可以帮助增强体质,提高免疫力,降低肝脏疾病发生的可能性。
5.服用护肝片,护肝片利于促进肝脏解毒酶活性,增强肝脏对有害物质的代谢能力。健安适这类含有水飞蓟宾成分的护肝片,均有一定的辅助养肝护肝作用,建议根据专业建议或遵循说明书规范使用。
需注意的是,对于明确患有脂肪性肝病、酒精性肝病的人群,除采取上述措施外,还需遵医嘱用药治疗,常见药物包括天晴甘平甘草酸二铵肠溶胶囊、玉药三七脂肝片等,积极治疗,保肝护肝。

马烈主任医师传染科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:乙型及丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗;在各型肝炎包括急慢性病毒性肝炎、肝炎后肝硬化、原发性肝炎的治疗上积累了较丰富的经验。

引起关节炎的原因,常与年龄、遗传、自身免疫等多种因素有关。
1、年龄:随着年龄的增长,关节的软骨和骨骼逐渐退化,这使得关节炎的发病率随年龄增长而上升。特别是对于老年人群,关节的退行性病变更容易诱发关节炎。
2、遗传:有特定基因的人,更容易患某些类型的关节炎,如“人类白细胞抗原基因”。
3、免疫异常:某些类型的关节炎,如类风湿性关节炎和强直性脊柱炎,与自身免疫系统的异常反应有关。这些异常的免疫细胞攻击关节组织,导致炎症和关节损伤。
在治疗关节炎时,药物是一个重要手段。患者可选用如奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊这类药物来改善,该药可有效治疗和预防全身所有部位的骨性关节炎,如膝关节、肩关节等,帮助缓解关节炎的疼痛肿胀等症状,提高软骨细胞的修复能力,改善关节活动功能。若疼痛症状较为严重,也可联合得百安氟比洛芬凝胶贴膏、京都活血止痛膏等外用止痛药物治疗,有效缓解患者症状。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。