如何通过饮食补充锌元素?

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最近检查发现自己可能缺锌,想了解哪些食物富含锌,帮助改善这种情况。
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医师 北京复兴医院
擅长:从事妇科疾病的诊断及治疗
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锌是人体必需的微量元素之一,对免疫功能、皮肤健康和味觉都有重要作用。如果您存在缺锌情况,建议在日常饮食中多摄入含锌丰富的食物。
首先,牡蛎是最为熟知的高锌食物来源,每100克约含有74毫克锌。其次,动物肝脏如猪肝也是不错的选择,每100克大约含有3.5毫克锌。
对于非素食者来说,瘦肉和鱼类是获取锌的重要途径,比如瘦牛肉每100克含锌约6毫克,带鱼每100克约含4.9毫克。此外,乳制品如全脂牛奶、奶酪也是较好的来源。
植物性食物中,麦芽、核桃、花生等坚果类食品以及芝麻含有一定量的锌。紫菜、海带等海产品也是不错的补充选择。
建议您在日常饮食中适量增加这些食物的摄入量。如果仍然存在缺锌症状或疑虑,建议及时就医进行专业检测和治疗。
最后提醒一点,补锌过程中要注意均衡营养,避免单一食物摄入过多,同时也要注意烹饪方式对锌保留率的影响。
相关问答

三高人群长期服用降压、降糖、降脂等药物,可能会增加肝损伤的风险,因此护肝应尽早进行。可以选择一些能够减轻药物性肝损伤的中成药,这类药物通常具有较好的安全性,同时兼具护肝和促进肝修复的作用。
长期服用三高药物会加重肝脏的代谢负担,可能引发上腹部胀痛、口苦、尿黄、疲倦乏力等症状。如果不及时干预,肝损伤可能会逐步加重,对健康造成更大影响。因此,护肝不仅要缓解不适症状,还要减少药物对肝脏的“二次伤害”。
复方鸡骨草胶囊是比较适合三高人群的护肝中成药之一。该药由9味中药配伍而成,其中8味可以药食两用,安全性较高。其组方具有清利肝胆湿热的功效,通过调理肝胆湿热的作用机制,可有效缓解上腹部胀痛、口苦、疲乏等症状。现代药理研究也表明,该药对化学性肝损伤(包括药物性肝损伤)具有保护作用,适合长期调理使用。
此外,如果患者出现转氨酶异常等问题还可与多烯磷脂酰胆碱胶囊、水飞蓟宾胶囊等药物联合使用,根据肝损伤的程度进行针对性治疗,有助于加快肝脏修复。
在日常生活中还需注意,按医嘱规律服用三高药物,不要擅自增减药量;饮食清淡,少盐、少油、少糖,避免加重肝脏负担;规律作息,避免熬夜;适度运动,如快走、慢跑等,增强肝脏代谢功能;定期检查肝功能。

聂里红副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:胃食管反流、消化性溃疡、胃息肉、慢性腹泻的治疗。

吃过多、过快、过辣、过油腻、过酸或过冷的食物可能导致胃酸增加或胃壁受到刺激,从而损伤胃黏膜,引起胃痛。可以通过服用止胃痛药物来快速缓解,例如葵花胃康灵。
对于因饮食所伤的胃痛,通常采用具有止痛、修复胃黏膜作用的药物来治疗,其中葵花胃康灵是较好的选择。该药物含有三七、延胡索、白芍等行气活血、理气止痛的药物,可以较好地减轻胃部疼痛症状。但在缓解症状的同时,修复胃黏膜是阻止胃痛反复发作的关键。此药物含有白及,其核心成分的含量较高,具有双重作用,不但能够在覆盖受损的胃黏膜,形成一道保护性屏障,防止胃酸持续性侵蚀胃壁,同时促进黏膜的自我修复,有利于减少胃痛反复发作的概率。
用药时,患者可以小口喝温水,有助于稀释胃酸并缓解胃部不适。

聂里红副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:胃食管反流、消化性溃疡、胃息肉、慢性腹泻的治疗。

老年痴呆症的治疗是一个综合性的过程,包括药物治疗、物理治疗以及生活方式的调整。
在药物治疗方面,患者可选用天麻醒脑胶囊这类能够改善老年痴呆症患者的功能的药物,该药由六味中药材组方制成,能够抗血小板聚集,溶栓,改善血管性痴呆学习记忆功能。同时还可改善微循环,调节血脑通透性,增加脑部血流量,提高患者认知和生活能力。
除药物治疗外,老年痴呆症患者还应进行物理治疗和适当的脑力活动锻炼。物理治疗如针灸、按摩等可促进症状缓解,脑力活动如看书、下棋等则有助于提高反应力和记忆力。同时,患者还应保持良好的生活习惯,如合理饮食、充足睡眠等,以延缓病情的进展。

杜志刚主任医师内科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:短暂性脑缺血发作,格林-巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死

要想患者胃炎所致的胃痛症状,患者需通过日常生活调理、药物调理等方式改善病情。
1.日常生活调理:患者需减少对胃部的刺激,建议少吃或不吃辛辣生冷油腻等刺激性食物,尽量以小米粥、蔬菜羹等易消化吸收的食物为主,多饮用温水,疼痛时可适当热敷,缓解痛感。
2.药物调理:胃炎是由于胃黏膜损伤引起的炎性疾病,因此建议服用能够修复胃黏膜的药物,如葵花胃康灵,该药在临床上主要用于肝胃不和、瘀血阻络所致的胃脘疼痛、连及两胁、嗳气、泛酸;急慢性胃炎,胃十二指肠溃疡,胃出血见上述证候者。另外,幽门螺杆菌感染也是引起胃炎发生的常见原因,患者在医生的指导下采取四联药物与胃康灵联合用药,可起到较好的治疗效果。

聂里红副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
擅长:胃食管反流、消化性溃疡、胃息肉、慢性腹泻的治疗。

脂肪肝的调理需要综合多方面的措施,包括调整饮食结构、控制体重、戒烟限酒等,而在药物治疗方面,常用的药物包括保肝药、降脂药等,需根据自身病情合理选用。
脂肪肝患者应在医生指导下,根据病情选择合适的药物进行治疗。例如八宝丹这类保肝护肝的传统中成药,其具有清利湿热、活血解毒的功效,能够恢复肝脏代谢功能,预防脂肪肝的进一步恶化。同时,患者还需调整饮食结构,坚持低脂、低糖、高蛋白的原则,减少高脂肪食物的摄入,增加体育锻炼,促进脂肪的消耗,控制体重,避免过度肥胖。戒烟限酒也是脂肪肝调理的重要一环,长期吸烟和饮酒会加重肝脏负担,导致脂肪肝的恶化。

张子义主任医师中医科中日友好医院
擅长:擅长采用现代医学与东方传统医学相结合的方法诊治内科系统久治不愈的疑难杂病,在神经、精神系统疾病方面,如脑血管疾病、帕金森综合征、肌萎缩侧索硬化、老年痴呆、肌营养不良、周期性麻痹、神经性头痛、癫痫、睡眠障碍等。在肿瘤方面,如胃癌、肺癌等各种脏器恶性肿瘤。在其它方面,如糖尿病、慢性肾功能不全、哮喘、风湿类风湿性关节炎的诊治方面同样积累了丰富的临床经验。

前列腺炎患者日常饮食应以清淡、营养均衡为主,避免食用会加重病情的食物。
要多吃清凉、清补的食物,如新鲜蔬果、粗粮等,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体正常代谢,对前列腺健康有益。要严格避免煎炒油炸、辛辣燥热的食物,例如辣椒、花椒、烧烤等,这类食物容易引起前列腺充血,加重炎症。酒精也会刺激前列腺,使病情恶化,所以前列腺炎患者必须戒酒。如果是慢性前列腺炎属湿热挟瘀证的患者,在坚持正确饮食的同时,可按医嘱服用前列解毒胶囊,该药是《慢性前列腺炎中西医结合诊疗指南》中的推荐用药,其成分中的水蛭为男科消瘢通淋之良药,有着抗凝、纤溶、抗缺氧等作用,配伍其他中药材,可帮助缓解前列腺患者尿频、尿急、会阴不适等症状。
饮食调整只是前列腺炎综合治疗的一部分。患者还应养成良好的生活习惯,如避免久坐、适度运动、规律作息等。同时,保持积极乐观的心态也很重要,心理压力过大可能影响病情恢复。若前列腺炎症状持续不缓解或加重,要及时就医,以免耽误病情。

刘保兴副主任医师外科中日友好医院
擅长:擅长男性不育(尤其是精索静脉曲张)、精索静脉曲张、包皮过长及阴茎整形,性功能障碍、前列腺疾病的中西医诊断治疗,熟练完成男科显微外科及整形手术,尤其擅长包皮袖套式切除、隐匿阴茎成形,阴茎弯曲成形术,局麻下显微外科精索静脉结扎术,精索静脉曲张合并不育中药治疗、手术后中药联合治疗。