男士减肥的食谱主食以粗粮为主，薏米、玉米、高粱米、燕麦、荞麦、藜麦等，热量低、脂肪低，且富含膳食纤维素，对减肥具有较好的作用，适量的补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，苹果、猕猴桃、桃、香蕉、芹菜、西红柿、黄瓜、减肥果等，能维持人体的健康，燃烧脂肪，有益于男性减肥，适当的锻炼也不可缺少，这样会健康的减肥。
男士健康减肥食谱为多吃一些粗纤维的食物，比如荞麦等，还需要多吃些富含维生素的水果和蔬菜，比如芹菜、番茄、猕猴桃、苹果等。每顿饭不要吃得太饱，但要摄取够足量的蛋白质。如果身体肥胖比较严重，可以到正规的整形医院做吸脂手术进行减肥，不需要运动，也不需要节食，相对来说比较安全。
早餐吃营养一点；午餐吃饱；晚餐定量7分饱；晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。少饮酒，酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
男士饮食减肥方法有调整食物种类、控制进食量等。
1.调整食物种类：如果男士需要减肥，建议首先调整日常饮食的食物种类，避免食用红烧肉、烧烤、火锅等高脂肪的食物，尽量以水煮鸡蛋、生菜、燕麦等低脂食物为主，能够避免摄入过量的热量，有助于减肥。
2.控制进食量：男士在减肥期间，还需要控制整体食物的摄入量，即便是吃低脂食物，也需要控制食用量，不能暴饮暴食，这样也可能会导致热量摄入过多，造成脂肪堆积。
男士腰腹部可以去注射溶脂针来减肥，会使身材变得特别好。溶脂针里面主要是肉毒素成分，注射之后会把腹部堆积脂肪彻底分解掉，随着体内代谢功能排出体外，使身材变得特别瘦，腰腹部脂肪堆积特别严重，可能需要多次注射才会达到效果。注射之后要保持局部皮肤清洁干燥，尽量不要碰水，避免出现感染情况。
男性减肥可以通过运动减肥的方式是非常不错的，在运动减肥的时候可以选择慢跑或者是举哑铃都是很不错的，也可以选择去健身房，它进行锻炼，这样不仅能提高身体素质，还能达到减肥的作用。饮食上要注意尽量避免过高脂肪的东西才可以的。
