跑步减脂效果好吗

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跑步减脂效果好吗
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
跑步减脂的效果通常较好。
跑步是一种全身性的运动,在奔跑的时候,身体大部分的肌肉都会在移动,不过仅仅通过奔跑来减少脂肪是不行的,还要配合饮食,要严格控制每日摄入的大卡、碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、按照标准体重摄入25-30大卡/kg。
要注意跑步的速度和时间,要加大运动的力度,让心率增加到正常心率的20%-30%,从而起到良好的运动技巧,从而起到明显的减脂作用。
另外瘦身是一个漫长的过程,短时间内是无法见效的,通常一个月的瘦身速度在4-5公斤。
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相关问答

跑步一般不能减脂肪肝,但是能够起到缓解的作用。跑步属于有氧运动,并且能够促进血液循环加快,也能够燃烧体内的多余脂肪,虽然不能够完全的将脂肪肝去掉,但是体内脂肪的减少,对于脂肪肝也能够起到好处,也可以通过抽脂手术抽出体内的脂肪,使脂肪能够快速减少,减少堆积。

吕仁荣副主任医师整形美容山东省立医院已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:
减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

跑步会减掉脂肪肝针对非酒精性脂肪肝,非酒精性脂肪肝主要通过增加运动、控制饮食、调整饮食结构来处理。跑步能够增加身体热量的消耗,而且能起到强身健体的功效,改善心肺的功能,改善全身的适应性,长期坚持跑步,对身体有很大的好处。

胡春晓副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:肝癌、胆管癌、胰腺癌、胆囊息肉、胆囊结石、肝血管瘤、阻塞性黄疸、肝内外胆管结石等肝胆外科常见疾病的诊断治疗,同时擅长肝胆腹腔镜微创手术。

温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能效果好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

好的减脂心率是温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能就比较好。在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减脂早餐吃全麦面包、山药、红薯等,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物,可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病