每天消耗500大卡，有减肥作用，不过还需要结合控制饮食才能有效。通常慢跑一个半小时左右，可以额外消耗500大卡的热能，相当于消耗125克葡萄糖或者是消耗56克脂肪。不过需要注意，运动消耗的脂肪和葡萄糖，可以通过食物补充。如果不能有效的控制摄入的热能，则没有减肥效果。
大卡一般是指卡路里。每天消耗300卡路里，若是消耗大于摄入量，大多会瘦，反之则不行。
人的正常活动通常需要热量消耗的支持，会因个人体质不同，热量基本消耗一般会在1000-2000卡路里之间变化。在满足基本热量需求的情况下，若每天消耗300卡路里是消耗大于摄入量，即满足基本需求后，额外消耗300卡路里，大多能瘦。主要是因为身体消耗大于摄入的能量时，身体活动需求，通常会选择燃烧自身多余脂肪，弥补热量空缺，可以达到减少脂肪，控制体重的目的。
一天只吃500卡路里通常在减肥效果上比较明显。
人体的正常热量是2000卡路里。如果只吃500卡路里，身体可能承受不了，可以加一些，然后再加上运动，这会有更好的效果。如果不吃东西，身体抵抗力就会下降。如果身体不好，就会感冒或其他疾病，可以增加锻炼来提高抵抗力。
每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。
运动和按摩能有效瘦副乳。要消除腋下副乳，首先要了解副乳是如何生产的。如果不是先天性问题，副乳通常是由不正确的坐姿、肥胖和穿内衣的错误方式造成的。如果是这些原因引起的副乳，可以通过每天的按摩或锻炼有效地消除。如果是先天性副乳，选择手术切除方法。
