跑步前热身运动有哪些,准备工作要做好

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跑步前热身运动有哪些,准备工作要做好
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
在进行跑动之前,要做好热身活动,这样才能最大程度的防止运动损伤。在奔跑之前进行的准备活动,通常包含直立压腿、腿部伸展、膝关节锻炼、脚踝锻炼等。
1、直立压腿:病人的左脚向前迈出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿直立,前脚掌着地,上半身保持直立,两只手交叉放在后脑勺上,昂首挺胸;
2、腿部伸展:病人将左脚往前迈一大步,然后用两只手按住地面伸展右小腿,然后转到另外一侧,如法炮制。在此过程中,尽可能地将脚跟绷紧,如此反复8-10次;
3、膝关节锻炼:病人双足并拢,双膝略微屈曲,十指自然而然地贴合于双膝。做半蹲站动作10次,由左向右、由右向左,或由内向外、由外向内围绕来运动膝盖;
4、脚踝锻炼:病人双手自然地放在胸口,用左脚脚尖点地,脚踝自然地放松,左右各做8个动作,以这个动作为准,再用另外一只脚做同样的动作。
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要在术前2~3日口服或肌注维生素K。要化验出、凝血时间,血小板计数及凝血酶原时间,以了解有无出血倾向。查肌酐清除率、血肌酐及尿素氮了解肾功能,查同位素肾图了解分肾功能,并作出B超了解肾脏大小、位置及活动度。急性肾衰病人肾穿刺前除化验凝血酶原时间外,还应测定白陶土部分凝血活酶时间,术前要常规清洁肾区皮肤。

张聪副主任医师内科中日友好医院
擅长:各种肾小球疾病、肾病综合征、肾小管间质疾病、肾血管疾病、急慢性肾衰竭的诊断治疗,以及血液透析患者并发症的防治。

检查了解生殖道生殖器有无畸形,做白带常规、宫颈支原体和衣原体检查,排除阴道宫颈感染,做宫颈癌的筛查排除宫颈恶性病变,做盆腔B超检查了解子宫以及双侧附件的基本情况、有无包块等。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

准备怀孕前女方应做妇科检查,排除阴道炎的可能;夫妻双方戒烟,忌酒,保持良好的生活规律,正常营养饮食。保持心情愉快。必须特别注意,应避免搬运重物或做激烈运动,并应控制性生活。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

做试管婴儿前的准备工作有,双方要到生殖中心去做化验,女方要做血常规、血型、凝血功能、尿常规、乙丙肝、梅毒、艾滋病、大生化、性六项、卵巢储备功能、支原体、衣原体、宫颈筛查、心电、胸透、彩超等检查。个别的还要求做染色体。而男方要求做乙丙肝、梅毒、艾滋病、精液常规、形态学检查、染色体、血型,这些检查全部都正常之后,女方在月经前的21天或者是月经期复诊,然后确定排卵方案准备进周期。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

孕前准备工作包括学习相关知识,要了解如何才能怀孕以及妊娠过程中会出现什么生理现象,如早孕反应,胎动,妊娠水肿等。当出现这些现象时,能够正确对待,避免不必要的紧张和恐慌。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

应行结肠镜检查做结肠镜之前,第一个要注意的是,头两三天要流质饮食,第二,做检查前一个晚上,要服用一些拉肚子的药,就是清洁肠道的意思,第三,到医院之前一定要先预定。具体说到哪一家医院做,在三甲医院,都可以,没有什么特别的差距。

姜金波副主任医师外科山东大学齐鲁医院
擅长:胃肠外科、肛肠外科、腹壁疝外科。