一般来说，中等强度以上的耐力训练，可以明显的降低体内的脂肪，这个数值需要心跳达到一定的数值，这个数值是220-岁时的最大心率。只有当运动达到80%以上的时候，心肺功能才会得到明显的改善。
如果要计算出具体的脂肪摄入量，那么心率必须在最高心率的60%以上，并且要保持20分钟以上的运动，这是因为最初的锻炼是用来燃烧糖的，20分钟后则是用来燃烧脂肪的。
不吃东西会使身体变得肥胖。人体在不进食的时候，也需要进行能量的代谢，碳水化合物是第一个消耗的，而碳水化合物供应不足，就会消耗掉身体中的脂肪，当脂肪分解完毕，就会消耗掉身体中的蛋白质。
许多人采用不吃东西来消耗脂肪，实际上这种做法并不可取。人体在燃烧脂肪的时候会产生酮体，如果体内分泌大量的酮体，就会引起代谢性酸中毒。
运动10分钟后脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。
出汗并不就是消耗脂肪，还需根据具体的体脂率来对比、判断。
出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，体温升高、代谢加快或神经受损时，常会通过汗腺分泌汗液，帮助排出热量。排出汗液中多为水分和盐分，并不能直接判断身体是否消耗脂肪。一般可以通过观察前后体脂率变化来判断是否消耗脂肪。主要是正常的身体代谢也会消耗热量、脂肪，出汗作为生理现象，并不能直接判断为消耗脂肪。若是身体脂肪过多，患者想要去除多余脂肪，一般可考虑通过抽脂手术的方式，直接抽离体内脂肪，其价格会因地区消费水平、手术方式等变化，在2000-30000元之间波动。
肚子饿的时候可能会消耗脂肪，具体分析如下：
当病人处于饥饿状态，第一时间消耗的不是脂肪，而是糖分，长期节食，很容易出现低血糖等不良反应，当糖分消耗到一定程度，就会消耗脂肪。如果体内的脂肪也被消耗殆尽，身体就会处于一种不健康的状态，出现恶心、呕吐、贫血等情况。想要减肥的人最好不要节食，减少肉类食物的摄入，达到减肥的目的。
脂肪是身体储备能量的重要组织，所以在饥饿状态下脂肪是可以消耗掉一部分的，但是消耗脂肪所产生的一些代谢产物，对身体是有害的。
患者需要注意的是，长期饿肚子可能会引起胃部的不适，可能会影响身体的健康，是一种不可取的减肥方式，如果想要减肥，可以采用吸脂手术的方式促使腹部的脂肪变少。同时建议加强体育锻炼，让脂肪减少。