通常情况下，肩背部肌肉痛，患者可以通过引体向上、高位下拉等方式进行锻炼。具体情况分析如下：
1、引体向上，每天4组，每组10-12次。在最初的训练中，每一组都尽可能的将力量耗尽，如果达不到规定的次数，可以在空中悬停，肩膀和背部的肌肉持续发力，直到坚持不住为止。2、高位下拉，训练时要保持挺胸抬头，避免弯腰抬背，保持背部肌肉持续发力，每天4-6组，每次12-16次。通过以上的训练可以减轻肩背肌肉的疼痛，预防局部劳损。
通常来说，背部排酸有以下好处，包括缓解疼痛、促进血液循环等，具体分析如下：
第一点，背部排酸有助于消除肩背部肌肉中的乳酸，缓解肩周炎所致的疼痛，因为长期保持一个姿势会导致肌肉分泌大量的乳酸，从而引起疼痛，排酸会改善这种现象。
第二点，排酸会促进身体的血液循环，促进大脑的血液供给，即有助于改善记忆力，也有助于改善睡眠质量。
腰背部肌肉锻炼的方法，包括了以下这几种：
1、平躺后要不主动向上拱起，维持5秒钟左右再缓慢的恢复到平常状态。
2、俯卧后头颈以及下肢部位同时向背侧翘起，维持5秒钟左右缓慢恢复到俯卧的状态，也能够起到锻炼腰背部肌肉的效果。
3、其他锻炼方法，包括仰卧锻炼法、五点支撑法、三点支撑法等等，都能够有效的锻炼到腰背部的肌肉。
背部泄血的作用是：去瘀生新、通经、开窍、降火、消炎、镇痛。
1.背虚汗能排出体内的热毒：实火者主要是由于外邪所引起，通常会出现高烧、脸色发红、心浮气躁、狂躁、谵语、昏迷、便秘、尿少等。对于不同的高烧，可以在后背大椎穴和背俞穴进行放血。如果体内的热毒持续时间长了，就会出现化脓性皮肤疾病，如疖、痈、疖、丹毒、粉刺、痤疮等，可以在病变的附近进行散刺放血。
2.后背有陈瘀而生新的功效：“菀陈而去”是治疗淤积瘀滞的基本原理。扭伤所致局部瘀血、血肿均为病理性的结果，所以要清除，才能疏通。后背是足阳经的经脉，也是人体最大的一条经脉，所以在后背排血，可以排出瘀血，让鲜血更容易滋养身体。另外，在治疗慢性银屑病时，后背出血也是有效的。
背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动，腰部的活动包括屈伸及侧方的活动，左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。
