腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于腰间盘突出，也就是腰间盘突出，可以做一些运动，比如五点支撑、臀桥运动、飞燕运动、跪姿平板支撑、直腿抬高、三点支撑等，也可以做一些运动。在进行锻炼的时候，一旦感觉到身体有什么不舒服的地方，就要立即去脊柱外科就诊。
1、五点支撑：平躺于地面或床铺上、屈膝、以双足、肩膀、脑袋为支撑点，使全身上下保持平衡。大腿、腰部、后背三个部位要在同一水平线上，这样有助于腰部和背部的肌肉的训练；
2、臀桥练习：双腿弯曲，平躺在瑜珈垫子上，两腿分开略比肩膀宽，手臂置于身侧。以肩膀和背部作为支撑，以双腿作为支撑，带动髋关节，同时也带动腰背部和腿部，直至上身由肩膀至膝关节呈一条笔直的线条，如此反复几次，再以髋关节为支撑，慢慢地恢复原状；
3、飞燕式：全身平躺于瑜伽垫子上，手足分开，用小腹作支撑点，手足悬空几秒后再落下。“飞燕”是模仿燕子展翅的动作，用来锻炼腰部和颈部的肌肉，缓解腰椎和颈部的疲劳，对腰椎和腰椎有很大的帮助。
4、跪坐式，仰面躺于瑜珈垫子上，上身采用普通的坐姿，下半身采用跪坐式。蹲式平板支撑既能增强身体的核心强度，又能增强身体的稳定性，同时还能锻炼腰部和腰部的腹肌；
5、直腿抬：将身子平躺于瑜伽垫子上，两条腿不停地抬起又放下，重复这个动作，当两条腿抬起时，尽可能保持90度，待3秒钟，然后慢慢地放下。伸直的双脚可以帮助腿部和背部的肌肉得到充分的休息，从而减轻腰酸背痛；
6、三点式：全身平躺于瑜珈垫子上，两手弯曲，紧贴胸口，以头、肘和脚为支撑物，以腹部和腰部为中心，以腰部和腰部为圆心。三点支撑训练可以增强病人的腰部和后背的肌肉，增强腰部和后背的肌肉对腰部和后背的支持作用；
7、其它运动：在平时的时候，游泳也能锻炼腰部和后背的肌肉，在水中的浮力下，可以减少对身体的重量，从而使身体的肌肉和关节得以松弛，对腰部和后背都有很大的好处。
需要在日常生活中尽量避免食用辛辣刺激性的食物，也要避免抽烟、饮酒，也不能饮用汽水。平时要多食用含有丰富维生素和蛋白质的食品。另外，还要注意加强坐、站的姿势。