失眠睡不着可通过以下方法调整：
一、不要补觉。如果在夜里醒过来，十五分钟，还能重新入睡，打开收音机听听广播等，有睡意了再关掉广播。记住，不管在夜里睡得好与不好，在第二天早上起来按时起床，即便是周末，也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯，只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠，那要起来做些单调而轻松的事情。
晚上睡不着而白天又睡不醒，说明是昼夜颠倒，神经衰弱，植物神经功能紊乱所致，这也是失眠的一种类型。这种情况的出现，考虑和不良的生活习惯密切相关，需要及时调理一下才行。劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机电脑少熬夜。白天可以让自己稍微忙碌一点，做点事情活动锻炼一下，白天要少睡一点，否则白天睡得过多，晚上肯定睡不着。白天可以喝点咖啡浓茶，而晚上就不要喝这些东西了。
晚上睡不着白天睡不醒，是睡眠障碍的表现形式之一。
由于当今社会节奏加快，人们的生活压力也随之增加。二三十来岁的人群，正处于黄金时期，很容易因工作、娱乐、差旅等原因导致睡眠节律失常、养成不良的作息习惯。长此以往，便容易出现晚上睡不着、多梦、易惊醒，白天睡不醒、精力变差等情况。
但是，失眠是可以通过科学手段进行改善的。失眠人群首先应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜；其次，平时应保持愉悦、平静的情绪，也有利于改善因焦虑所致的失眠情况；睡前注意不要有太大的心理负担，放空自己，不要去想白天发生的烦心事，以免加重失眠症状。失眠人群也可适当使用调节睡眠的产品来帮助睡眠，如晚必安酸枣仁油软胶囊，其中富含野生酸枣仁油助眠精华，可有效改善晚上睡不着、白天睡不醒的情况，安全性高，效果也较为显著。
失眠有精神因素，如兴奋、抑郁、精神压力、恐惧、焦虑和无聊，经常会导致失眠。工作和学习压力过大、环境变化、噪音、光和空气污染以及其他社会和环境因素是另一个重要原因。
晚上失眠中午睡不着办法如下：
1.如果患者出现中午不困晚上睡不着觉的表现。建议减少白天休息或睡眠的时间，避免由于白天休息过多，从而影响晚上的睡眠质量。
2.建议患者营造良好的睡眠氛围。选择安静、通气良好、光线较暗的卧室进行休息，可以在睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚或泡澡，听一些舒缓的音乐，从而放松心情，这些都有利于助眠。
3.症状严重的患者可以选择服用安神补脑液、枣仁安神颗粒等中成药改善睡眠。或者在医师指导下服用阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等药物来改善睡眠质量。
在每天晚上睡前喝一杯热牛奶，再用热水泡泡脚，多听一些轻缓的音乐，也可以做一些运动，对增加睡眠质量都有很好的帮助的，可以去诊所进行咨询一下看是否需要通过药物来治。
