通常情况下，痰湿体质减肥食谱如下：
痰湿体质的人，通常脾气虚、脾胃虚弱，运化饮食水饮的能力降低，水谷不化精微营养人体，反倒化生痰湿水饮。导致出现肥胖症、咳嗽有痰、身体乏力、头昏、心慌气短，日常生活中可以采用薏米仁、红豆薏仁、伏苓、茯苓、白蔻、四季豆等，可以健脾益气、暖胃去湿气、痰浊中药代饮粥，可以有效的改善痰湿的体质。
痰湿体质多由于脾虚不能运化，湿聚成痰所致，主要症状有，畏寒肢冷，体型肥胖，气短乏力，肢体沉重，倦怠嗜卧，头昏头沉，下肢浮肿，时时欲睡，健忘，口中粘腻，饮食乏味，腹胀纳差，腹泻便溏，咳嗽痰多色白，头晕目眩，性功能低下，舌淡胖有齿痕，脉沉或弱。化验检查常有胆固醇、甘油三酯、血糖、尿酸升高，B超常见有脂肪肝等。
痰湿体质的减肥中成药有参苓白术散、归脾丸、温胆汤等，建议患者积极治疗，具体分析如下：
痰湿体质的人一般容易长胖。而脾为生痰之本，故而有痰湿体质者多属脾虚。因此，对于痰湿体质的人，要选用具有补脾功效的中成药，参苓白术散具有补脾祛湿化痰的作用，另外还有一些中成药，比如归脾丸，可以用于治疗痰湿体质，还可以选择温胆汤。
痰湿体质一般表现为体型肥胖，平常食欲不振，神疲乏力，懒言嗜睡，对于痰湿体质可以寻求中医中药的治疗方法，针灸推拿往往也具有良好的效果。首先应该进行适当的体育运动，进行气机的舒畅，饮食上应该注意清淡为主，少吃辛辣刺激油腻的食物。
一般情况下，痰湿体质的人为了减轻体重，千万不吃甜食，同时也应该戒酒，而且最忌暴饮暴食、进食速度太快。
可以适量吃蔬菜水果，可以起到健脾利湿、化痰祛瘀的作用，如紫菜汤、薏仁红豆粥、扁豆粥、红豆汤、橘子、雪梨等，再结合适当锻炼，能较好地减轻体重，如散步、慢跑、游泳、骑单车以及其他有氧运动。
平时还应注意休息，保证充足的睡眠时间，保持积极乐观的心态。