怎么养成良好的睡眠习惯

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怎么养成良好的睡眠习惯
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王燕 主任医师 中日友好医院中医科 三级甲等
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑...
要想有一个好的睡眠,就必须要有一个好的睡眠环境。
在卧室内应尽量避免噪音,保持适当的温度,并为自己挑选合适的枕头、床单等,让自己能够舒适地进入梦乡。在睡觉之前,用温热的水泡脚,可以舒缓足底的毛细血管,加快血液循环,缓解疲惫,有助于睡眠。平时要注意保持良好的生活习惯,保持良好的作息习惯。可以通过口服谷维素、维生素B1等药物来调节神经,提高睡眠质量。
在睡觉之前,尽量避免饮用具有提神效果的饮料。如喝咖啡、喝茶、喝酒,不要在睡觉前看有刺激性的书籍和杂志,不要在睡觉前睡觉。通过以上的调节,对创造一个好的睡眠环境、提高睡眠质量有很大帮助。
相关问答

有高血压的人要做到早睡早起,要做到准时入睡,养成好的睡眠方式。
一到睡觉的时候,血压和体重都会达到一个相对的平衡。抵抗力越高,患上的病就越少。同时也要注意自己的身体和精神状况,如果睡眠时间太短,会导致血压上升,精神萎靡,神经系统功能失调。长期的睡眠会导致中风的发生,醒来后会感到头晕和疲倦。血压的调节和调节的时机,要看四季的情况。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

男性勃起障碍可以治疗,平时要节制性生活或是手淫的习惯,加强营养,注意个人卫生。避免劳累,忌食辛辣刺激的饮食。如果勃起性功能障碍是由于压力过大引起,应注意心理调节。要是由于生活压力引起的,不必服用过来补肾药物,可自我调节,放松心情,戒烟戒酒,改变以前不良的生活习惯,这种症状就会消失。

李玉涛主治医师外科四川省医学科学院·四川省人民医院
擅长:专业擅长:无精症、少精症、弱精症、精子畸形、前列腺炎、勃起功能障碍、早泄、精囊炎等疾病的诊治,熟练掌握人工授精等辅助生殖技术。

牙楔状缺损修补为玻璃离子类材料在200元左右一颗。玻璃离子类的材料颜色与病人自身牙体颜色稍有区别,硬度相对较低,这是它的缺点。第二类常用的材料为树脂类材料,树脂类材料费用在300-500元左右一颗,树脂类材料颜色相对美观,与病人自体牙齿的颜色并无多大区别。但是树脂类材料主要是靠粘接固位,如果有唾液污染容易脱落。

尹新芹主任医师五官科山东省立医院
擅长:牙体牙髓病、根尖病、口腔黏膜病及儿童口腔病的诊治,尢其根管治疗及残根、残冠的保留。

小孩子眼睛斜视,要先确定斜视的类型,如果是因为远视或近视引起的调节性斜视,在给予足量矫正后,斜视的情况会消失或减少,那样情况下,戴镜半年后复查,再决定是否需要行手术治疗。如果是非调节引起的斜视,而是肌肉、神经发育不良引起的斜视,且有长期单眼视,为了避免产生弱视、双眼视觉融合不良,需要及时的行手术矫正。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

合理膳食,营养搭配。多吃富含抗氧化剂的食物,比如芒果、木瓜、葡萄等,控制碳水化合物摄入量,比如米饭、面粉、含糖量高的糕点等,多吃一些高蛋白的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

乳腺囊肿这种疾病发生率是非常高的,囊性感没有疼痛的症状,如果病变逐渐增大,可能影响到美观,通常也合并乳腺增生,那么平时定期随访观察,如果逐渐增大那可以考虑行手术切除,但是要注意术后美观的问题。乳腺增生一定要注意身心的健康,要注意养成良好的生活方式和生活习惯。

吴国君副主任医师外科山东省立医院
擅长:普外科常见病及疑难病症的诊治,尤其对甲状腺炎、甲状腺肿大、甲状腺癌、乳腺癌、乳腺纤维瘤、乳腺肿瘤、甲状腺结节、乳腺小叶癌、甲状腺功能异常、甲状腺囊肿的诊治有较深的造诣,对甲状腺癌和乳腺癌的手术治疗达国内先进水平。