养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
病情分析： 你好，这是要确定是不是有缺乏钙导致的现象或是有神经衰弱的情况，再进行调理为好的。
意见建议：建议要注意增加全面的营养，补充多种维生素，适当的补充钙，另外也是要注意保持良好的心情，控制好情绪，不要有过大的压力，有利于调理这个情况的，提高睡眠的质量。
指导意见：你的情况可以睡前喝一杯牛奶促进睡眠，喝安眠补脑糖浆改善睡眠质量差，睡前不能喝浓茶，浓咖啡，以防影响睡眠情况。
问题分析：你好，根据您所说情况，考虑您可能是神经衰弱引起增生，可以服用谷维素来改善一下，
意见建议：也可以在睡前服用一杯热牛奶，洗一个温水澡有助于促进睡眠的，
心理分析：你是因为什么事这样的吗，多久了，要平心静气反观自身，是不是常常作息不规律，还是忙碌缺少放松和休整，饮食也会影响睡眠，还有心态，身体如果有什么异常要看看中医。
心理指导：平时生活安排要劳逸结合，散步，运动等等，晚饭尽早吃简单清淡些，晚上按揉一些相关穴位，心平气和的主动放松，睡前不想事情不说话，右侧卧深呼吸。要全面提升健康素养，认真养生。
