防止记忆力减退的方法有哪些

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防止记忆力减退的方法有哪些
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
防止记忆力减退主要是通过生活方式的介入,比如维持合理膳食、规律作息、适当锻炼等。还要积极治疗会引起记忆力下降的病症。
1、合理膳食:要防止记忆力下降,平时饮食上就应引起重视,应减少咖啡,浓茶及其他兴奋性饮料,既不影响睡眠又不喝酒。应多吃含坚果类如核桃、杏仁、腰果、花生等食品,同时要增加维生素和蛋白质摄入。
2、规律作息:平时应合理安排作息时间,应在晚上10点前入睡,因11点至凌晨3点为深睡眠最佳时期,如果常常熬夜,造成深睡眠时间或睡眠不好,就会引起记忆力下降。
3、适当锻炼:平时可增加散步、快走、慢跑、登山及其他有氧户外运动。由于长期锻炼有助于降低由于年龄增长而导致脑组织活力下降,可使大脑处于活动状态,防止并缓解记忆力下降。
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相关问答

首先明确记忆力减退的病因。比如老年人,随着年龄的增长,甚至罹患脑萎缩的疾病,记忆力减退需要给予记忆力的锻炼,改善记忆的药物治疗;年轻人如果记忆力减退,大多是压力大,失眠或焦虑抑郁引起,需要专科医生评估,生活规律,保证充足的睡眠、良好的心情,避免焦虑等情况,必要时给予药物治疗,这样可以改善。

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用脑过度引起的记忆力下降,经常喝点牛奶是不错的另外,鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式,正常人每天一个鸡蛋即可满足需要,记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆,空闲的时候听听舒缓的音乐也是不错的。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

记忆力减退一定要查找原因。如果年轻人学习压力大、工作紧张、经常熬夜、失眠,肯定是因为用脑过度、脑神经衰弱而造成的记忆力减退。它的治疗应该是首先改善睡眠的状态,另外,也可以口服增加记忆的药物。

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记忆力减退的人可以多吃以下食物:一.玉米营养丰富,经常吃玉米还可以健脑,对记忆力提高丰富起来一定的作用。二.菠菜有的健脑的作用,还可以给人的肠道排毒。三.大豆有丰富的蛋白质,坚持每天吃大豆,可提高记忆力。四.菠萝,菠萝汁中有丰富的维生素C,以及各种其他的微量元素,有助于提高记忆力。五.花生有丰富的卵磷脂,可以延缓大脑的衰老。六.牛奶有丰富的蛋白质,钙质,维生素,有助于提高记忆力。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

记忆力减退,相当于中医的“健忘”、“脑呆“等病证范畴,多由于肝肾不足、精髓亏虚或气血不足、脑失滋养而致。气血不足者,脑失濡养,常伴心悸、失眠、多梦、气短、乏力、肢麻。那记忆力减退吃什么好比如鱼类、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆制品、海参、乌龟肉、甲鱼肉、牡蛎、莲藕、芡实、苹果、香蕉、荔枝、枸杞子、金针菇、金针菜、胡萝卜、猪心、鸽龙眼肉等,而且每天把双腿举起到超过心脏的高度,维持20分钟左右,也可以提高记忆力。

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记忆力减退不能治愈,只能缓解。改善生活习惯,如改善睡眠质量。注意饮食,以清淡饮食为主,少食油腻食物,戒烟限酒。记忆力减退比较明显时,可进行记忆力量表检查,如果是轻度认知功能障碍,要给予药物治疗,如保护脑细胞药物、活血化瘀类药物。可以提高记忆功能,如反复记忆,可提高短时记忆、瞬间记忆。

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