肩膀疼痛的锻炼方法

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肩膀疼痛的锻炼方法
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
肩膀疼痛的锻炼方法一般有内旋运动、外旋摆动、屈体前屈等。
1、内旋运动:把30-50cm的拉力带绑在门板上,与腰部等高,肘部弯曲90°,在腋下垫一块毛巾,慢慢地向内拉动拉力带,动作不要太剧烈,当达到最大幅度后,保持5-10秒钟,慢慢地回到原来的位置。
2、外旋摆动:拉力带的固定要与内旋运动的方向相反,肘部弯曲90°,将毛巾放在腋下,慢慢地向外拉动拉力带,动作不要太剧烈,当达到最大活动幅度后,要保持5-10秒,再慢慢地回复到原来的位置。在做内、外旋转动作时,要小心不要让毛巾掉下来。
3、屈体前屈:用脚踩在拉力带的一端,用同样的手拇指抓住拉力带的另一端,慢慢地往前、往上,慢慢地把上肢抬起来,抬到和眼睛一样高的时候,保持5-10秒,再慢慢地恢复到原来的位置。
相关问答

予局部放疗,控制肿瘤发展。同时给予止痛药物保骨治疗,体质允许的可以考虑化疗延缓肿瘤进展,配合使用药物可以有效控制癌细胞转移扩散,能够增强机体免疫功能以达到抑制癌细胞生长的目的。

陈健鹏副主任医师内科山东省立医院
擅长:各种常见恶性肿瘤以化疗为主的内科综合治疗,尤其对肺癌、乳腺癌、消化道恶性肿瘤、妇科肿瘤、前列腺癌及淋巴瘤等恶性肿瘤的新辅助化疗、术后辅助化疗、同步放化疗及靶向、免疫治疗等综合治疗有丰富的临床经验。

问题分析:年龄大了体质可能就会有所下降,一旦受凉的话,就有可能会出现胳膊疼痛,当然也不排除体内微量元素的流失,例如钙元素。
指导建议:平时适当补充钙片,多喝高钙牛奶,晒晒太阳,促进钙质更好的吸收,注意保暖,不要着凉,可以用温水袋敷敷,用暖宝宝贴贴,是有助于改善。

任正新主治医师其他河西学院附属张掖人民医院
擅长:全科、体检分析、检验

胸椎疼痛可以进行背部撞墙运动,不要主动用力撞,要全身放松,自然倒向墙壁,不要过度撞击,平时避免久坐。还可以进行倒走训练,每天坚持20分钟,尽量在平面的路上进行,注意腰部挺直,脊椎与胸椎均匀受力,可以松弛肌肉,减弱缓解痛的症状,同时改善大脑的血液循环。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

如果是轻度或中等程度的髋关节疼痛,可以通过适当的运动来锻炼臀部肌肉,增强髋关节的稳定性,从而减轻这种情况。
臀部肌肉的锻炼是以臀部为中心的,所以臀部肌肉的锻炼很容易,可以站立和仰卧。第一髋外侧伸,一只普通的脚独立站着,另一只脚伸得很长,脚趾向外弯曲,保持45°的样子,保持10秒,然后慢慢地放下来,5-10秒为一次,10次为一次。
第二步:平躺,一条普通的腿向下,两条腿呈45°的角度,另一条大腿弯曲,膝关节向后45°,两条腿并排,十秒后慢慢放下来,十次为一次。运动分为早晚三个阶段,一至两组,可以根据运动的程度和频率,逐渐提高。上述治疗方案是非常有用的。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

髋关节主要的是臀中肌力量训练,训练臀中肌的动作非常简单,站着躺着都能完成。第一髋关节外展,正常一侧腿单独站立,同一侧腿伸直,脚尖内扣,像外伸展45度,坚持十秒,缓慢放下,休息五到十秒为一次,十次为一组。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院
擅长:内科、心血管疾病

缓解宫缩疼痛需要注意深吸气,深呼气,合理的用力,根据宫缩的节律呼吸能够减轻疼痛。减轻分娩时疼痛的方法有硬膜外镇痛、腰麻,在产前松弛运动训练、产时呼吸技巧、产时按摩等都有助于减轻分娩疼痛,减少镇痛药和麻醉药的使用。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。