22岁长高十厘米可以通过多吃蔬菜和高蛋白食物，优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼。保持良好睡眠，每天宜八个小时以上，不要过度疲劳。
发育中的儿童和青少年长高除了先天遗传因素，还有后天运动锻炼影响，具体拉伸运动的方式如下：
拉伸运动可以用脊柱及下肢牵引拉伸，配合瑜伽及器械进行，如吊单杠、跳绳等都有帮助。慢跑、游泳、打篮球也可以刺激骨质，对身高有帮助。拉伸运动的同时要配合饮食，补充钙元素，如牛奶、蛋等，补充优质蛋白如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，对骨骼肌肉生长发育有作用。儿童青少年还要补充维生素D，对骨骼生长及钙质吸收都有帮助。
是要运动，在自身的遗传条件不是很好下想长高又不运动是比较困难的事情，其实也不要过分地运动，每天都有一定的时间来进行一下跳跃方面的运动就可以了，比如篮球还有排球等。然后就是饮食，很多人觉得长高就是要补，所以吃好多，什么营养好就吃什么。
一般情况下，16岁仍然处于青春期，要长高的话可以让孩子多做户外活动、适量补充钙剂、保证膳食合理、保证充足的睡眠等。具体分析如下：
通常来讲，青春期孩子长高的时候要多做户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，进行游泳、跑步、跳绳、打球、骑车等体育锻炼。可以遵医嘱适当补充碳酸钙等钙剂。饮食要合理，营养充足，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等。每天保证8小时睡眠，保证充足的睡眠。如果孩子身高明显低于同龄儿童，可以去医院做骨龄片、性激素系列等检查。
女孩子月经来了可以通过注意以下几点来长高：1、保持充足的睡眠，特别是晚上10:00~2:00，这个阶段垂体前叶分泌生长激素，有利于长高。2、必要的体育运动，可以每天半小时以上的体育锻炼，比如打篮球、跳高、跑步、跳远等，对长高比较有帮助。3、多吃高蛋白质的食物，保证充足的营养供给，平时应该注意牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等食物的摄入。
一般情况下，20岁可以采取以下办法缓解长高10厘米。具体分析如下：
保持充足的睡眠，保持身体的活力；在日常的饮食上，可以多吃一些含有蛋白质的高脂肪的食物，同时要做到营养平衡，不要过于偏爱，多食用像菠菜这样的绿色蔬菜；多参加体育锻炼，多在阳光下活动；每天要进行适量的锻炼，比如打篮球等。一般可以有效长高。